腹式呼吸 養生向內求 - 養生

〔自由時報記者羅碧╱台北報導〕

現代人常尋求養生秘訣，期盼能有好氣色，醫師指出，其實學習腹式呼吸法有益健康

，像練氣功、打太極拳都是很不錯的運動。

台大醫院復健部兼任主治醫師藍青指出，台大醫院曾做過一項研究發現，廿多名洗腎

病患持續三個月，每天做兩次腹式呼吸與簡單的氣功動作之後，患者的食慾增加，微血

管循環及性功能改善，也更有活力。

研究更發現，腹式呼吸對內臟有類似按摩作用，可促進血液循環，可以改善病人的體

能及生活品質，而這項研究成果也曾發表在美國腎臟醫學會雜誌上。

氣功也可訓練心肺功能，如果配合動作，可以提高運動量，使訓練效果更好。藍青表

示，像競賽中需要平衡、放鬆、控制呼吸的項目，如射箭、射擊、體操等需要放鬆、平

衡及控制呼吸的項目中，練氣功也有幫助。


做法:
吸氣時，讓腹部橫膈下降，腹部凸出；
呼氣時，橫膈上升，腹部凹陷，以讓呼吸較深，頻率較慢。
每天花一天時間練習，可以感覺到肌肉緊張與壓力慢慢消失，
當身體組織有更多氧氣時，心情也會覺得平靜與幸福。







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六度者，布施度鏗吝，持戒度淫邪，忍辱度嗔晦，
精進度懈退，禪定度散亂，般若則六度兼該，萬行具備。


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