腦子放輕鬆 夜夜夢周公 - 養生

腦子放輕鬆 夜夜夢周公

【葉慧昌／中國醫藥大學副教授】

古代養生學認為：「睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」，所以古人說
：「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方」、「吃人參不如睡五更」，能倒頭就睡，一覺到
天明，是何等幸福的事！

用腦的人，血液常集中在腦部。白天有精神情緒障礙或用腦過度的人，大腦功能常處於不
穩定的狀態，到了晚上自然就容易失眠，因為這是同一個腦子運轉的延續。

「頭涼腳熱」是睡眠的理想原則，所以臨睡前如果能把兩腳浸泡在稍熱的水盆裡十數分鐘
，不但有助於解除當天的疲勞，同時也有安眠的作用。

有人怕光怕吵，一上床便把被子蒙上頭，腳反而露在外面，結果血液容易集中在腦部，形
成一種興奮狀態而導致失眠。同樣的道理，臨睡前還在用腦思考，會使大腦持續興奮，頭
涼不下來，當然睡不著覺。

運動能使血液回流體內，讓大腦休息；適量地運動還能提高體內的腦內啡濃度，幫助肌肉
放鬆、中心體溫下降，熟睡期與深睡期會加長加深，達到充分休息的效果。但睡前三小時
內，從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌，增加亢奮，反而無法入睡。

入睡前用手搓左右腳心，亦即腳底正中凹陷處足少陰腎經的「湧泉穴」，大約各七、八十
次，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的功能。按照西醫解剖學理論，腳心有許多神經直接通入
大腦，搓腳心時，會刺激腳心的神經，使大腦感到舒適而放鬆，同時還有防止兩腳冰涼麻
木的功效。當然，如果能請醫師開立健腦、安心神的處方配合服用，效果自是加倍。

《千金方》說：「能息心，自瞑目。」睡前找個安靜的地方靜坐片刻，閉上眼睛全身放鬆
，感覺身體在一呼一吸間的起伏變化，慢慢的思緒就會漸漸澄明，心情就會漸漸平靜，身
心舒緩就有助於睡眠。

躺下以後，如果還是無法身心放空，也可以去想一個令人心情輕鬆滿足的故事，想著想著
就會睡著了。

睡眠的黃金時段是晚間十點到清晨六點。睡眠時間，成人應不少於六個小時，過少則傷神
耗精。古人說：「凡睡至適可而止……多睡則身體軟弱，老氣昏墜」，中醫也認為「久臥
傷氣」，可見多睡是過猶不及。

不管造成失眠的原因為何，導致慢性失眠後果的元凶，卻往往是不良的睡眠習慣。生活不
規律、經常熬夜、抽菸喝酒、利用白天補眠、即使睡不著也躺在床上、在床上看電視等，
都是患者常犯的毛病。唯有改掉這些不良的生活習慣，讓腦子放輕鬆，才能一覺到天明。

（作者亦為台中市葉慧昌中醫院長）

【2005/10/17 聯合報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2955487.shtml

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