美容把握夏末！ 10種簡單生活減肥法 - 運動

如果能夠在吃喝玩樂當中順便減肥，那簡直是所有女性同胞夢寐以求的事情啊！因此我們
列出兩大類(生活習慣及飲食習慣)，各5種日常生活中簡簡單單就能辦到的減肥法，檢查
一些這些良好的生活小習慣你是不是都有做到？！一起把握夏末減肥好時機，不知不覺地
變瘦吧！



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第一類：生活習慣類



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1.專心吃飯減肥法---遠離3C產品
不少上班族或學生很愛一邊上網一邊低頭吃便當，就算出門到餐廳也會盯著電視配飯，一
心二用的結果就是記不得自己吃了什麼東西，而且之後會感到更加飢餓。所以吃飯時候還
是專心看著食物細嚼慢嚥吧！



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2.睡場好覺減肥法---熬夜傷肝容易胖
睡覺有助減肥相信大家都有所耳聞，根據國外的一項研究顯示，配合飲食計畫並且一天睡
8.5小時的人兩週平均瘦了3.9 公斤；而同樣配合飲食計畫，一天卻只睡5.5小時的人，不
但只瘦了0.6公斤且還很容易感到飢餓。



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3.性感露肌減肥法---穿背心短裙警惕自己
如果覺得自己身材不好而穿上寬大的長版T-shirt和leggings反而會越穿越胖！穿些清涼
一點的無袖背心、小短褲反而會讓自己的鴕鳥心態消失，建議你以後要去吃到飽或麻辣鍋
就穿緊身T-shirt警惕自己吧！



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4.裸體照鏡減肥法---保持動力繼續前進
這個令人有點害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢！每天洗澡前花幾分鐘的時間站
在鏡子前欣賞自己的裸體，你會發現自己身體不完美的地方，而且擺在桌上的美食你也都
不會想要吃了！



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5.認命運動減肥法---想瘦還是要多動
這已經是減肥老掉牙常識了，天下沒有白吃的午餐，食物吃進肚子就是要靠運動來消減熱
量。前面4個生活小習慣若你都做到了，相信運動對你來說是勢在必行了！



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第二類：飲食習慣類



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1.健康飲食減肥法---飲料、調酒少少喝
炎炎夏日走在路上人手一杯飲料，但飲料、調酒這類飲品都包含了很多卡路里。就算你點
了半糖少糖或微糖，都還是有糖分在裡頭；若真的戒不了喝飲料，那就冰塊加多一點吧！
喝的時候也不要像喝思樂冰一樣大口吸，一口一口慢慢喝，卡路里也會攝取得比較慢比較
少。(但吃太多冰對身體也不好喔！)

2.天然飲食減肥法---避免吃下加工糖類食品
甜點也是減肥殺手之一！甜食裡面添加的糖份很可觀，像是許多無糖口香糖和薄荷糖添加
的加工糖類都會導致胃腹脹，不但身體不舒服，體重也會往上升。

3.吃香喝辣減肥法---吃辣有助新陳代謝
根據國外研究報導，辣椒素這項化合物能使辣椒的熱在飯後燃燒更多的脂肪，一天可以多
消耗100~200的卡路里，且辛辣的食物比起口味較淡的食物更有飽足感。但這並不是要鼓
勵大家每天吃麻辣鍋，不管你吃得多辣還是要控制卡路里！

4.紙上談兵減肥法---飲食日記很重要
飲食計畫可不能空想！拿起紙筆規劃你的飲食目標，透過仔細思考更容易達成目標。另外
，像蔡依林Jolin在新書《養瘦》中也很提倡每天將自己吃的東西詳細寫下來，今天多吃
了，明天就吃少一點，隨時監督自己的飲食狀況。 (點此看蔡依林Jolin減肥方法)

5.再忙也要喝杯咖啡減肥法---黑咖啡促進新陳代謝
以上全部習慣你如果都辦不到，也沒有時間運動，那就像廣告詞說的：「再忙也要喝杯咖
啡」吧！喝咖啡可以加速新陳代謝，但如果你的咖啡裡加了滿滿的糖和奶精，只會加速肥
胖而不是新陳代謝囉！


第二類：飲食習慣類



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1.健康飲食減肥法---飲料、調酒少少喝
炎炎夏日走在路上人手一杯飲料，但飲料、調酒這類飲品都包含了很多卡路里。就算你點
了半糖少糖或微糖，都還是有糖分在裡頭；若真的戒不了喝飲料，那就冰塊加多一點吧！
喝的時候也不要像喝思樂冰一樣大口吸，一口一口慢慢喝，卡路里也會攝取得比較慢比較
少。(但吃太多冰對身體也不好喔！)

2.天然飲食減肥法---避免吃下加工糖類食品
甜點也是減肥殺手之一！甜食裡面添加的糖份很可觀，像是許多無糖口香糖和薄荷糖添加
的加工糖類都會導致胃腹脹，不但身體不舒服，體重也會往上升。

3.吃香喝辣減肥法---吃辣有助新陳代謝
根據國外研究報導，辣椒素這項化合物能使辣椒的熱在飯後燃燒更多的脂肪，一天可以多
消耗100~200的卡路里，且辛辣的食物比起口味較淡的食物更有飽足感。但這並不是要鼓
勵大家每天吃麻辣鍋，不管你吃得多辣還是要控制卡路里！

4.紙上談兵減肥法---飲食日記很重要
飲食計畫可不能空想！拿起紙筆規劃你的飲食目標，透過仔細思考更容易達成目標。另外
，像蔡依林Jolin在新書《養瘦》中也很提倡每天將自己吃的東西詳細寫下來，今天多吃
了，明天就吃少一點，隨時監督自己的飲食狀況。 (點此看蔡依林Jolin減肥方法)

5.再忙也要喝杯咖啡減肥法---黑咖啡促進新陳代謝
以上全部習慣你如果都辦不到，也沒有時間運動，那就像廣告詞說的：「再忙也要喝杯咖
啡」吧！喝咖啡可以加速新陳代謝，但如果你的咖啡裡加了滿滿的糖和奶精，只會加速肥
胖而不是新陳代謝囉！



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