研究:每日睡6-8小時遠離阿茲海默症 - 運動

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By Donna
at 2021-10-26T21:10

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健康網》研究:每日睡6-8小時遠離阿茲海默症


2021/10/21 20:50

〔健康頻道/綜合報導〕睡太少或睡太多都會影響大腦認知功能!據外媒《CNN》報導一
項研究指出,睡得恰到好處的長者,每天有6-8小時的高質量睡眠,可以延緩認知能力下
降並保持大腦敏銳。而其它研究表明,每晚睡少於6小時,罹患阿茲海默症的機會也越高


根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的數據,成年人每晚需要至少睡 7 個小時,而學齡
兒童需要9-12 個小時,青少年需要8-10個小時。由於慢性病藥物及和可能使長者醒來的
藥物,老年人通常很難獲得整整七個小時的時間。

聖路易斯華盛頓大學睡眠醫學中心的副教授Brendan Lucey 指出,這項研究是針對100位
接受認知能力下降,和早期阿爾茨海默病證據測試的長者的睡眠狀況,發現如果一個人睡
少於5個半小時,那即使控制各病理因素,認知能力也會受到影響;若睡超過7個半小時,
認知能力會下降更多。因為總睡眠時間中,有一個中間範圍,或稱為「甜蜜點」(sweet
spot),也表示睡眠品質是關鍵。

睡眠的「甜蜜點」,是透過每晚4-6次的四階段連續入睡組成,每個睡眠階段大約有90分
鐘,因此需要7-8小時相對不間斷的睡眠才能實現這個目標。如果因為噪音、睡眠呼吸終
止或是夜尿頻繁,都會剝奪身體所需的恢復性睡眠。

報導進一步指出,第一和第二分段,身體會降低其節奏,心跳和呼吸緩慢、體溫下降,眼
球運動停止,才能為下階段的深度睡眠(增量睡眠)做準備,這也是大腦從一天的磨損中
修復身體的時間,也就是細胞的自我修復功能開始運作。最後是快速動眼期(REM),也
就是做夢,或信息、經驗被合存儲存在記憶中的階段。若缺少REM階段,就會導致記力減
退和認知不佳,與心臟病、其它慢性疾病、早逝的機會。然而,隨著年紀增長,人們開始
難以入睡或是很難保持睡眠不受干擾。

因此每天規律作息、定時睡覺、起床、建立良好的睡眠環境,包括燈光不要太亮、溫度適
中、睡前不要讀太令人興奮的書,洗個熱水澡,都有助於入睡。而在REM階段睡眠很容易
被打擾,所以在臥室裡盡量少發出聲音、盡量減少光線和保持低溫,提升睡眠質量。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3711655

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現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc

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marathons: 多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 71.198.166.154 10/27 03:12

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By Puput
at 2021-10-31T07:00
多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

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By Olga
at 2021-10-23T21:09
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at 2021-10-20T21:06
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By Victoria
at 2021-10-18T19:41
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By Donna
at 2021-10-14T09:24
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