睡前應堅持做好六件事 - 保健

睡前應堅持做好六件事

你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？
其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，
造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天
也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，
這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，
造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還

會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。
更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，
用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，
這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，
測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。

給所有熬夜朋友的建議：

所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！
聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。


一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，
對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），
以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

二、梳頭：
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，
促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲
勞，早入夢鄉。

三、散步：
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，
入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，
較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，
牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，
從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗（搓）腳：
民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。
早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，"病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。
"國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。
祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）
洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來
說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！


前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；
秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。

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