睡前十大禁忌！ - 養生

睡前十大禁忌！
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充足的睡眠對健康是十分重要的，除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留
意一些睡眠時的忌諱。



1.睡時不宜高枕

在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應在五厘米~八厘米，高度以壓縮後與自己的拳高相等為
宜，也就是虎口向上握拳，枕頭的高度等於豎著的一拳高。在側臥睡眠時，根據每個人的
肩膀寬度不同，女性的枕頭壓縮高度在七厘米~十二厘米，男性的枕頭壓縮高度在十一厘
米~十四厘米。也就是枕高等於一側肩膀的寬度為合適的高度。可以參考仟梵依家紡保健
枕芯的高度，太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼
皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。



2.睡時不宜以兩手為枕

睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久
之還會產生“返流性食道炎”



3.睡時不宜蒙面

如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩里的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導
致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等症狀，使人思維遲鈍、反應
變慢、犯困。蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統等也有危害。研究表明，睡覺時人的呼吸
道可排出二氧化碳等有害物質149種，皮膚毛孔可排出171種化學物質。即使是健康人，一
個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。如果頭埋進被窩里，就極易感染
這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。



4.閉口夜臥

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋
部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進
行加溫，有益健康



5.睡前不宜劇烈活動

睡前劇烈活動,會使大腦控製肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時
間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到
全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。
也別忘記，運動是一種放鬆，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞
困倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。所以,睡前應當盡
量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。


6.睡覺應避開風口

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,所以睡覺
的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。夏天如果需要開著風扇睡覺，應該記得
將風扇的風對著其它地方吹，可以利用其它物體（比如牆面）“反射”回來的風，這樣就
比較“緩和”些了。按你這樣吹風的話，很容易因為風直對著身體或頭部吹而引起感冒的
，長期這樣還容易引起風濕性的關節炎類疾病，需要注意的



7.不宜坐著睡

坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供
應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。人體處於睡眠狀態時，血液循環減慢，頭
部供血減少。而坐著午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼
花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。



8.睡前忌發怒

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。
肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。思緒萬
千,以致難以入睡。


9.睡前忌過飽

因為晚飯後不久就睡眠，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態，而胃腸
道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機體部分狀態不平衡。由於讓食物長時間滯留胃中，
逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。而且，人
的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得
不到修複的機會。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有
興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。



10.睡前忌喝濃茶

茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,
中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。睡前最好不要喝茶，喝茶後會影響腸胃的功能，引
起神經的興奮引起一定的失眠，腸胃功能異常等，睡前喝茶對於養生不是很好的

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