看累了閉目養神?「遠眺」才有效! - 保健

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By Harry
at 2014-07-29T14:43

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原文網址:
http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blog&active=bloglist&blogid=287


文/後藤英樹

從事電腦工作等近距離作業而感到眼睛疲勞時,我總是勸人做一做「睫狀肌伸展操」。


說是伸展操,其實並不是要大家真的去拉扯某一條肌肉,因為光只是「遠眺」,就已經能

夠充分伸展眼睛的肌肉了。然而現代的都市生活型態,讓大多數人連遠眺的機會都少得可

憐。


水晶體號稱是「眼睛的鏡頭」,而睫狀肌是調節水晶體厚度、讓眼睛清楚對焦的肌肉。眼

睛看近時,水晶體必須繃緊變厚,才能夠對準焦距,相反的,眼睛看遠時,水晶體得放鬆

變薄,方能夠看得清楚。


也就是說,持續近距離用眼時,睫狀肌被迫處在不得休息的緊張狀態,於是造成睫狀肌累

積疲勞,令人眼睛痠澀、視力模糊。


如果是為了讓睫狀肌休息而閉目養神,是不會有任何效果的。因為即使閉上眼睛,睫狀肌

的緊繃狀態和睜開眼睛時並沒有不同。


請在電腦作業連續進行一小時以後,給自己10分鐘左右的休息時間,讓眼睛眺望一個固定

的遠處,像是窗外或牆面,就算只有三至五公尺遠,都能夠讓睫狀肌獲得休息。


遠眺時,哪怕遠處看得朦朧不清,也是有功效的,尤其推薦遠望山川、雲朵、星星、月亮

這些自然的景物。


摘自《打敗3C螢幕眼》


「睫狀肌伸展操」重點

❶ 選擇一個可以眺望遠方的固定位置,尤其推薦遠眺山川、雲朵、星星、
  月亮等自然的景物

❷ 遠眺看得朦朧不清也無妨,盡可能讓視線的焦距定在遠方

❸ 就算只看3 膜婸楔]有效果



延伸閱讀:《拒絕乾眼症,簡單小練習教你如何做好眼睛保健》http://goo.gl/N0roS2

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Tags: 保健

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-08-02T05:02
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-08-03T07:30
冷氣房坐久了真的眼睛超級不舒服,之前
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By Bennie
at 2014-08-07T20:19
到處亂看才發現好像沒那麼嚴重..這邊有
分級方式給你參考一下http://goo.gl/7n1

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By Megan
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By Callum
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