看累了閉目養神?「遠眺」才有效! - 保健
By Harry
at 2014-07-29T14:43
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Table of Contents
原文網址:
http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blog&active=bloglist&blogid=287
文/後藤英樹
從事電腦工作等近距離作業而感到眼睛疲勞時,我總是勸人做一做「睫狀肌伸展操」。
說是伸展操,其實並不是要大家真的去拉扯某一條肌肉,因為光只是「遠眺」,就已經能
夠充分伸展眼睛的肌肉了。然而現代的都市生活型態,讓大多數人連遠眺的機會都少得可
憐。
水晶體號稱是「眼睛的鏡頭」,而睫狀肌是調節水晶體厚度、讓眼睛清楚對焦的肌肉。眼
睛看近時,水晶體必須繃緊變厚,才能夠對準焦距,相反的,眼睛看遠時,水晶體得放鬆
變薄,方能夠看得清楚。
也就是說,持續近距離用眼時,睫狀肌被迫處在不得休息的緊張狀態,於是造成睫狀肌累
積疲勞,令人眼睛痠澀、視力模糊。
如果是為了讓睫狀肌休息而閉目養神,是不會有任何效果的。因為即使閉上眼睛,睫狀肌
的緊繃狀態和睜開眼睛時並沒有不同。
請在電腦作業連續進行一小時以後,給自己10分鐘左右的休息時間,讓眼睛眺望一個固定
的遠處,像是窗外或牆面,就算只有三至五公尺遠,都能夠讓睫狀肌獲得休息。
遠眺時,哪怕遠處看得朦朧不清,也是有功效的,尤其推薦遠望山川、雲朵、星星、月亮
這些自然的景物。
摘自《打敗3C螢幕眼》
「睫狀肌伸展操」重點
❶ 選擇一個可以眺望遠方的固定位置,尤其推薦遠眺山川、雲朵、星星、
月亮等自然的景物
❷ 遠眺看得朦朧不清也無妨,盡可能讓視線的焦距定在遠方
❸ 就算只看3 膜婸楔]有效果
延伸閱讀:《拒絕乾眼症,簡單小練習教你如何做好眼睛保健》http://goo.gl/N0roS2
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http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blog&active=bloglist&blogid=287
文/後藤英樹
從事電腦工作等近距離作業而感到眼睛疲勞時,我總是勸人做一做「睫狀肌伸展操」。
說是伸展操,其實並不是要大家真的去拉扯某一條肌肉,因為光只是「遠眺」,就已經能
夠充分伸展眼睛的肌肉了。然而現代的都市生活型態,讓大多數人連遠眺的機會都少得可
憐。
水晶體號稱是「眼睛的鏡頭」,而睫狀肌是調節水晶體厚度、讓眼睛清楚對焦的肌肉。眼
睛看近時,水晶體必須繃緊變厚,才能夠對準焦距,相反的,眼睛看遠時,水晶體得放鬆
變薄,方能夠看得清楚。
也就是說,持續近距離用眼時,睫狀肌被迫處在不得休息的緊張狀態,於是造成睫狀肌累
積疲勞,令人眼睛痠澀、視力模糊。
如果是為了讓睫狀肌休息而閉目養神,是不會有任何效果的。因為即使閉上眼睛,睫狀肌
的緊繃狀態和睜開眼睛時並沒有不同。
請在電腦作業連續進行一小時以後,給自己10分鐘左右的休息時間,讓眼睛眺望一個固定
的遠處,像是窗外或牆面,就算只有三至五公尺遠,都能夠讓睫狀肌獲得休息。
遠眺時,哪怕遠處看得朦朧不清,也是有功效的,尤其推薦遠望山川、雲朵、星星、月亮
這些自然的景物。
摘自《打敗3C螢幕眼》
「睫狀肌伸展操」重點
❶ 選擇一個可以眺望遠方的固定位置,尤其推薦遠眺山川、雲朵、星星、
月亮等自然的景物
❷ 遠眺看得朦朧不清也無妨,盡可能讓視線的焦距定在遠方
❸ 就算只看3 膜婸楔]有效果
延伸閱讀:《拒絕乾眼症,簡單小練習教你如何做好眼睛保健》http://goo.gl/N0roS2
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By Faithe
at 2014-08-02T05:02
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at 2014-08-07T20:19
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