留心生活細節 輕鬆告別腰酸背痛 - 壓力

腰酸背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節，長時間下來會讓背痛成
為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）
主任傑佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，只要多留心，不須花錢便能有效舒緩背部
疼痛，讓生活更加舒適。

生活部分：

廁所是每天會使用的活動空間，假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時，日積
月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法，在上廁所前先把衛生紙拿好，或花點小
錢買一個獨立式的衛生紙架。

做家事時應比照運動，先暖身以避免受傷。提重物時，應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時
，使用整個身體的力量，而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸
塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。


休閒部分：

電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發，會對脊椎盤造
成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發
時，應選擇坐下後雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。

在家時，儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，並購買筆記型電
腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可
以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。


睡眠部分：

人的一生，有四分之三的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或
太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多
墊一個枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕
頭。

多花點錢，買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎
也有不良影響。適當的床墊躺下去時，腰部下沈約3公分。床的彈簧顆粒數，大號床（
queen）最少要有400顆，特大號床（king）最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了
，就該考慮買個新的了。

另外在站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定
的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進而促進背部健康。

健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助於調節心肺功能，是健康生活的一大指標
。因此在背部出現疼痛不適等狀況時，很可能是身體所發出的一種警訊，應盡快尋求改善
與解決之道。


【資料來源：大紀元新聞網】

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