產後瑜珈分享!!! - 運動

文章來源:https://myhealth911.com/20170504_676408.html

無論女性孕前身材多麼完美，孕期多麼注意身材保養，
但是生產後身材還是多少會有所變形，特別是肚子上會有一圈頑固的贅肉很難下去，
所以有些孕婦產後就會通過練習瑜伽的方式來瘦身，那麼產後瑜伽什麼時候開始合適？
產後什麼時候做瑜伽最合適？



1、產後瑜伽何時開始好女性在懷孕期間，無論有多麼在乎自己的身材，
但只要想到腹中的胎兒都會增加食量，以保證胎兒的成長發育。
待寶寶生下後，產婦身體變型是在所難免的。要想恢複孕前的性感身材，
就需要做適當的運動。但對於新手媽媽們來說，每天照顧寶寶都忙的不得了，
更沒時間進行鍛煉了。這時候最好的解決辦法是做產後瑜伽，
可以很好的將身上的肥肉甩掉。那麼，產後瑜伽什麼時候開始合適呢?
一起來看下文的介紹吧。

對於產後瑜伽什麼時候開始這一問題，專家表示，一般情況下，
在生產之後坐月子期間，產婦就可以進行產後瑜伽鍛煉。
只是在鍛煉的時候，應從輕微的動作開始，這樣可以很好的改善產婦血液循環，
減少身上的脂肪，達到減肥瘦身的目的。但需要注意的是，產婦因為剛生過寶寶，
身體上的各個關節都比較鬆弛，需要專業的瑜伽老師來指導練習，以免引起傷害。

另外，不少產婦在生過小孩之後，因為經常要抱孩子，所以會出現重心向前移的情況，
這種情況很容易引起腰腿酸痛的情況。而通過瑜伽鍛煉，則可以很好的改善這一情況，
使新媽媽們的姿勢恢複正常。

通過文章的介紹，相信大家對於產後瑜伽什麼時候開始合適已經有答案了。
產後瑜伽不僅可以幫助產婦恢複性感身材，還能提高身體素質，
所以，其好處是非常多的。但產婦朋友們一定要把握好時間和注意事項，
以免不良後果的出現。另外，新生媽媽在產後也可以服用產複康顆粒，
對於身體的恢複也是有很大的幫助。

2、產後練瑜伽的方法1、向陽式

雙膝並攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。
吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。

2、脊柱旋轉式

曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，
然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放鬆，伸直雙腿。

3、脊柱旋轉式

呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸抬頭，
注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，
鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放鬆。

4、船式

吸氣，身體微微後仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，
感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

5、全蝗蟲式

俯臥，下巴著地，雙手於體後交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，
同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

6、冥想放鬆

仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，
把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，
呼與吸循環不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，
憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花。


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再生產的過程中很容易變胖，這次很多女生最在意的地方，所以都會希望可以變瘦，
那瑜珈也是一個可以在家運動，又可以達到流汗的一個不錯的運動方法。

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