生活小改變 抗癌大助益 - 運動

生活小改變 抗癌大助益

馬偕紀念醫院一般外科 張源清醫師
本文出自癌症新探55期

減少對雌性素的暴露
女性荷爾蒙在乳癌病因學中具絕對的影響，如何降低乳癌發生的危險性以及復發
，可以藉由減少對雌性素的暴露著手。包括較早懷孕(全程)、謹慎使用口服避孕
藥(第一次懷孕以前使用10年以上會增加危險性)。停經後雌激素補充(乳癌的危險
性必須與短期和長期使用荷爾蒙補充的好處衡量)則應避免荷爾蒙補充。美國『婦
女健康促進學會（WHI）』研究結果顯示荷爾蒙補充(雌性素及黃體素)增加乳癌
、心臟梗塞、中風以及血栓的危險性。在子宮切除後只接受雌性素單一荷爾蒙補
充的研究，雖然沒有明顯增加乳癌的風險，但是也無保護心臟的好處，同時也增
加中風、血栓甚至老人癡呆的危險性。基於風險和利益的考量，美國於2002年及
2004年分別提前中止了上述二項研究。

體重控制
肥胖(指停經後)每增加10公斤,乳癌的危險性增加8%(控制肥胖對停經後乳癌和子
宮內膜癌，都很重要)。另外體重控制對乳癌存活者也很重要，能有效減少復發和
遠端轉移。臨床研究顯示，對停經前婦女而言，輔助性荷爾蒙治療，特別是併用
卵巢功能的抑制和芳香環轉化脢抑制劑的病人，肥胖的患者，療效差，存活率也低。

哺乳
哺乳對年輕媽媽和小孩都好，哺乳可降低乳癌的危險性，哺乳持續4-12個月會降
低11%的危險性, 大於24個月降低25%的危險性。且母乳能提供初生嬰兒很重要的
免疫及抵抗力，就算配方乳，也無法複製。每次餵母奶約消耗掉七百多大卡熱量
，有助媽媽恢復身材，享受哺餵母乳的快樂，也能體會親蜜育兒的幸福感受，親
子關係也會更緊密。

規律的生活
就是作息正常，早睡早起，三餐定時定量。保持快樂修身養性的人生觀。

適當的運動
慢跑、疾走、柔軟操等，但要持之以恆，每日早起，做三十分鐘左右的運動，以
伸展筋骨，促進血液循環；可達到鍛鍊體魄，增強抵抗力的效果。根據哈佛大學
針對乳癌存活者的研究，每星期3到5小時的散步就足以減少一半的癌症死亡率。

維他命D和鈣片
長期而言，榨乾婦女體內雌性素的荷爾蒙治療對骨骼疏鬆、心血管疾病、認知和
性生活的可能有一定的影響。維他命D和鈣片補充可以減緩抑制卵巢功能等阻斷女
性荷爾蒙的抗荷爾蒙治療造成的肌肉骨骼疼痛、骨質疏鬆症。治療中監測骨質密
度是必要的，有時必須用雙磷酸鹽類藥物來防止骨質疏鬆症。我們每日的食物中，
乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等，均含有豐富的鈣質。其他如魚類、生蚵、蚌類
、排骨(烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來)，也是豐富的鈣質來源。素食者則
可以從新鮮豆腐(因為製造過程中加入了鈣化合物)、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬
菜中來攝取足量的鈣質。甚至有研究指出維他命D和鈣片補充能降低乳癌再發的風險。

食物的選擇
使身體的體液能維持弱鹼性，如多吃花椰菜、高麗菜、深色蔬菜和葡萄、蕃茄、
蘿蔔等鹼性食品，另外苺類水果、裸麥麵包、亞麻子也是很好的抗癌食品。食用
油則以堅果類油、菜籽油或亞麻子油為佳;除了選對食物外，必須注意避免過度
烹調，以免破壞抗癌效果。少吃蛋黃、柿子、烏魚子、精緻西點等酸性食品。避
免高飽和脂肪、高熱量、甜食及油炸食物。

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