玩通宵睡到中午 增加皮膚負擔 - 運動

玩通宵睡到中午 增加皮膚負擔

來源
中央社記者龍瑞雲台北10日電
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放假大吃大喝、睡飽飽，為什麼肌膚還是不美，皮膚科醫師趙昭明指出，飲食不均與作息
不正常打亂生理時鐘，反增加皮膚負擔。

新年新氣象，不少民眾會拿著年終獎金微整形或透過相關療程讓自己變美，不過若在過年
期間沒有保養好，則可能會浪費許多張鈔票。開業皮膚科診所醫師趙昭明表示，過年期間
有些放鬆行為可能傷害皮膚。

他說，過年時親友團聚與應酬多，飲食偏向大魚大肉又高熱量、打牌聊天玩通宵再睡到自
然醒、坐在沙發上眼睛盯著電視看，不過手中瓜子等零嘴不停手。

趙昭明說，一般在過年都會吃得比平常多、比較不忌口，不是大魚大肉就是油炸或高熱量
食材，除增加體重外，暴飲暴食也讓腸胃增加負擔，同時也會影響肌膚。

過年期間甜食、零嘴也吃得比平常多，他說，上火食物攝取過多除了會造成皮膚負擔增加
外，也會增加落髮的機會，建議民眾注意飲食攝取，也不要以「過年」為藉口而不忌口。

另外，趙昭明說，過年吃得好但是蔬果吃得少，飲食攝取不均衡，也會讓皮膚不健康，並
應養成規律運動的習慣。

除了飲食外，生活作息不正常，睡飽飽但肌膚仍美不了，趙昭明指出，民眾以輕鬆心情迎
接假期，天天通宵玩，睡到中午才起床，每天這樣生理時鐘不僅被打亂，同時也影響荷爾
蒙分泌。

他建議不要超過晚上12時就寢、早上應在8時前起床。

此外，另一個危險行為是過度保養，趙昭明說，在假期間除了打扮美美的外，有些女性為
讓皮膚更有彈性與亮澤而過度保養、保濕，建議依平常的保養程序就可以，重要的是飲食
均衡與規律生活作息。

衛生署食品藥物管理局建議民眾在過年期間還是需要注意均衡飲食，掌握「太鹹不吃少醃
製，低脂少炸少沾醬」原則，三餐以全穀根莖類為主食，節制飲酒並多喝開水，並應以「
天天五蔬果」為原則。1020210


心得

沒事早點睡

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