熬夜傷人多深？不可不知 - 養生

熬夜傷人多深？不可不知

作者：榮大夫（旅英執業中醫師）

熬夜是現代人的生活常態，而熬夜有害身心健康的話題雖然常常被提及，但是並沒有引起
太多的重視，很多人認為熬夜其實關係不大，回過頭來補補覺就沒事兒了。其實熬夜對身
體的損害遠遠沒有人們想像的那麼簡單，補覺能補回多少損失也不是象表面上感受到的那
麼簡單。

在遠古時期我們的祖先們就發現了，人體內部存在著固有的生物節律，這個節律與大宇宙
、銀河系以及我們的太陽系存在著和諧平衡的狀態，也就是天人相應的狀態。過去將一天
分為12個時辰，1個時辰是兩個小時，人體的12大經脈在人體內運轉不休，以保證體內的
能量系統正常運行，同時與宇宙能量維持在一個和諧平衡的狀態。


五臟六腑機能紊亂
人體在每一個時辰會有一個經脈值班，當這個經脈值班的時候，它所對應的臟腑就會進入
最佳工作狀態，全身的器官也會在這個時候積極配合該臟腑更好的完成工作。

▓11點宜養膽
「膽不好易患抑鬱症」
在晚上十一點至淩晨一點是膽經值班的時候，也是養膽的最佳時期。膽在我們的人體中是
主決斷的，膽保養不好的人就會優柔寡斷，容易患抑鬱症。同時肝膽同源，所以膽保養不
好就會波及到肝臟，使人易患肝病，所以現代人患膽囊炎、膽結石、肝炎、脂肪肝、肝硬
化、肝癌等以及精神疾病的人越來越多。此外在五行中肝膽屬木，脾胃屬土，肝木克脾土
，所以肝膽患病很容易波及到脾胃，所以熬夜的人更容易患上胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病
。

▓1~3點宜養肝
「肝養不好影響智力和判斷力」
淩晨一點到三點是肝經當令的時候，肝臟是主謀略的，如果肝養不好就會影響人的智力和
判斷力，同時肝主藏血，是儲藏血液的器官，只有在睡眠狀態的時候才會有更多的血液進
入肝臟，一方面是用來濡養肝臟，另一方面流入肝臟的血液會被肝臟淨化後再重新分佈於
全身。如果淩晨三點還沒有睡覺，一方面肝臟沒有養好就容易得肝病，另一方面是血液失
去了被肝臟淨化的機會，血糖、血脂、血液粘度就容易偏高，還有其它有害物質也會淤積
在血液中損害健康。

1. 影響視力
此外，肝開竅於目，肝沒有養好也會 出現視力方面的疾病，如視力下降、視物模糊、特
發性中心性漿液性脈絡膜視網膜病變（此病好發於年輕男性，嚴重時會導致失明）。

2.女人的婦科病
肝又主藏血，肝臟失去濡養也會影響到女子的月經週期，痛經、乳腺增生等、子宮內膜異
位、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病的發病率會增高。同時婦科疾病也很容易反 映到面部，
出現皮膚暗沉、黃褐斑、眼袋、黑眼圈等，久而久之，皮膚會加速老化。

3.波及腎臟
肝腎同源，所以肝臟的問題很容易就會波及到腎臟，導致腎臟虧虛， 從而出現記憶力減
退、牙齒鬆動、腰膝酸軟、注意力不集中、反應遲鈍、手足冰涼、失眠、糖尿病、男性性
功能障礙、女子不孕等症狀。肝腎功能與生長發育密切相關，兒童及青少年如果熬夜還會
錯過長高的最佳時期。

▓3~5點宜養肺 助肺臟排毒
「肺不好免疫功能易失調」
淩晨三至五點是肺經當令的時候，肺是相傅之官，在體內擔任宰相之職，它將在這個時段
將全身氣血根據各個臟腑組織的功能活動進行重心分配。如果這個時候還沒有睡覺，氣血
運行就容易出現紊亂，免疫功能會失調，易患感染性疾病、癌症等。也容易得一些怪病—
—自己感到有病，西醫檢查查不出結果。我在臨床上碰到不少這樣的人。



熬夜 「補眠」有用嗎？
熬夜，這個「熬」字很能說明問題，就象一鍋湯在大火中煎熬，很快湯汁就熬乾了。夜晚
是陽氣進入體內與精血相合，使五臟得到調理和修復的時候，熬夜的時候陽氣妄動灼傷精
血，精血如同湯汁被陽氣煎熬，所以熬夜的人往往精血不足、虛火妄動。陰陽不平衡就會
疾病從生，所以最好不要熬夜。

有人說熬夜以後補一覺就好了，或者吃些養生藥膳之類的就可以補起來。其實很難完全補
起來，就像湯熬乾了再加些水繼續熬，雖然看上去還有湯，但是已經不是原汁原味了。但
是補比不補強，亡羊補牢未為晚也。



工作熬夜族 自我保健「藥膳調理」
經常熬夜的人平時也要適當多吃一些滋陰益氣的食品。如動物肝臟、魚類、肉類、禽蛋類
、乳製品食物可以補養精血；多吃蔬果淨化血液，尤其是要吃一些綠色蔬菜；還有花生米
、杏仁、腰果、胡桃、大棗、桂圓等乾果和果仁類食品可以補腎。

介紹二款養陰益氣的藥膳：
1、 生地海帶鴨子湯：生地50克、乾海帶50克、鴨子一隻，將海帶泡軟洗淨切塊，鴨子洗
淨切塊，按照正常煲湯方法將生地、海帶、鴨子以及平時用的煲湯調料加入瓦罐中大火燒
開後改小火燉煮3小時，吃肉喝湯。

2、 養陰排骨湯：蓮子50克、百合50克、大棗10枚、薏仁米50克、乾葛根50克、排骨500
克。將上述食材洗淨後按照普通煲湯方法煲湯，可根據自己的口味酌情添加調料。最好是
大火燒開後然後再細火慢燉3小時，吃肉喝湯。


熬夜傷元氣 降低傷害4 原則
如果熬夜無法避免，以下四原則對身體能起到一些緩和作用：
1. 中午一定要睡個午覺。
2. 晚上熬夜時要多喝水。
3. 在睡前1~2小時最好不要再進食。
4. 饑餓的時候要吃一些溫熱的容易消化的食物，如益氣養陰的湯類，如：枸杞子、百合
、麥冬、熟地、生地、西洋蔘、山萸肉、女貞子、五味子、酸棗仁等藥材都可以經常用來
煲湯，可以益氣養陰。


深夜工作別忘了 來杯枸杞菊花茶
熬夜的人可以經常泡枸杞菊花茶飲用。每次放一把枸杞，3~5朵白菊花，腸胃虛寒的人可
以只放一朵菊花，或者不放菊花。先將枸杞和白菊花洗淨，然後加水煮沸一分鐘後就可飲
用，之後可再添加白開水2次繼續飲用。不要用黃菊花，以免耗傷陽氣。


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