減重有助降血壓 - 運動

【大紀元6月3日訊】（大紀元訊）肥胖在現代醫學已被視為一種慢性疾病，因為肥
胖會增加許多種疾病的罹病率及死亡率。在各種引發高血壓的危險因子中，肥胖最容易
引發高血壓，嚴重肥胖者（身體質量指數，BMI大於或等於30），發生高血壓的危險性
更高達4倍。醫師表示，肥胖會使血管收縮，體重過重或肥胖者減重，血壓就會降低，
且愈年輕的高血壓病人，愈積極控制體重，就能更快地擺脫高血壓藥物，在體重趨於
正常後，高血壓也可不藥而癒。

正常人血壓的範圍為收縮壓/舒張壓(小於120/小於80mmHg)，收縮壓只要大於120mmH
g，舒張壓大於80mmHg就已經屬高血壓前期症狀。高血壓不是老人病，年輕人高血壓屢
見不鮮，問題出在肥胖年輕化。台灣心臟基金會副執行長黃瑞仁指出，BMI的正常值介
於18到24之間，有研究顯示，超過24的過重或肥胖者，只要降低1公斤體重，血壓就能
降低1毫米汞柱。許多人不會換算身體質量指數，改採成年男性腰圍不超過90公分、女
性80公分，也有參考意義。

控制高血壓的首要步驟就是要知道自己的血壓值，台灣心臟基金會擬定了「輕鬆6招
減重降壓」口訣幫助民眾從日常中控制體重和血壓，包括：1公斤減重、定期測量血壓
、腰圍八九十、固定時間量血壓、運動三五七、規則藥物治療。運動三五七指的是每
週運動5次、每次30分鐘以上、每次運動強度以（220減去年齡）乘以 70%左右的預估最
大心跳率。

專家表示，高血壓的成因有很多，包括生活習慣、飲食、缺乏運動、遺傳及體重過
重等長年累月的結果。其中 50~80%的高血壓的「病根」多半發生在兒童時期，因此從
兒童時期就應做預防；減少熱量的攝取、規律的運動習慣、和養成健康的生活型態是
減肥的不二法門。

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本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/10/6/3/n2926965.htm

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