治療失眠／睡眠習慣優先 少用安眠藥 - 壓力

【聯合報╱張傑文／永和耕莘醫院心理衛生科主治醫師】

2011.03.22 02:48 am


人生中有三分之一時間花在睡眠上，睡眠的好壞，與生理、心理、及情緒的健康均有重大
關係。

不過，我們很難以睡眠時數的長短，來判定一個人的睡眠到底夠不夠，因為每天所需的睡
眠時數因人而異，有人一天只睡4、5個小時就精神奕奕，但也有人一定要睡足10個鐘頭，
才覺得有睡飽。

因此，失眠的定義並非看時間長短，而是指難以入睡、無法持續睡眠，或在隔天醒來時沒
有飽足感及重獲精力的感覺；這是一種症狀，而非疾病，必須找出潛在的病因加以治療，
不應只是治療失眠的症狀而已。

我們可以把失眠分為短暫性失眠（短於1周）、短期性失眠（1至3周）及長期性失眠（3周
以上）共三種：

短暫性失眠：幾乎每個人都有經驗，當遇到重大壓力或情緒波動，都可能造成當天晚上失
眠。此外，跨越多個時區旅行，造成的時差反應，也會影響到達目的地後，前幾晚的睡眠
品質。

短期性失眠：病因和短暫性失眠重疊，只是影響時間較長，如喪偶、離婚、情人分手等，
這類問題皆會造成一時情緒衝擊，所需的平復時間，往往需要幾周以上。

長期性失眠：這是失眠門診中最常遇到的疾病類型，患者病史有些達數年或數十年之久，
必須找出其潛在病因，才有痊癒的希望。

關於失眠治療，應處理潛在病因為優先，並輔以養成健康的睡眠習慣，藥物雖能改善症狀
，但可能產生依賴，所以能用非藥物的方式改善，就盡量少用安眠藥。養成良好睡眠習慣
的方法如下：

1.睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，不要賴床。

2.睡前少喝咖啡、茶、酒及抽菸。

3.養成睡眠規律性，即使退休後，仍應像上班時一樣安排規律生活。

4.布置適當的室溫、燈光及舒適的床墊，盡量減少被干擾，除了睡覺外不要躺在床上。

5.白天規則運動，多安排有興趣的活動，午休勿過久，也不要時常小睡、打瞌睡，睡前則
避免做劇烈運動。

6.睡前避免吃太飽或喝太多飲料，因肚子太脹或夜間頻尿會影響睡眠。

7.睡不著時，試著喝杯牛奶、吃些點心或洗個溫水澡，可幫助入睡。

8.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和活動，直到
想睡時再上床。

【2011/03/21 聯合報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6225726.shtml

--
[新聞] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 http://tinyurl.com/2vk8ja (英國雙姓正夯~)
英、法、德、美、韓、大陸、阿根廷等國，有越來越多人使用雙姓; 布裘戀、茱蒂福斯特
的小孩、妮可基嫚的兩個女兒都是雙姓！ http://tinyurl.com/47arho v(￣︶￣)y
妮可基嫚兩個女兒 大女兒: Sunday Rose Kidman Urban (桑黛·蘿絲·基嫚·厄本)
小女兒: Faith Magaret Kidman Urban (費絲·瑪格麗特·基嫚·厄本)
小孩雙姓，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸媽過，兩性平等平權！

--