每天清晨堅持30秒，無病健康活到老！ - 健康資訊

每天清晨堅持30秒，無病健康活到老！

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一年之計在於晨，所以晨練就是和健康關聯最深的了！而今天，要給大家介紹的是養生中
，最為精妙的鍛鍊方法，針對各類人群，每天清晨堅持30秒，想不健康都難！

一、30秒推腹 升清降濁



方法：

先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。不用找穴位，很
是方便



功效：

對於便祕，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故引起的。

揉腹可明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便的作用，從而預防和消除便祕，對老
年人尤其需要。



並且有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈
硬化、高血壓、想要一夜十次郎嗎?咖溦：字母qa跟上qa最後數字496。腦血管疾病的患者
，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

二、30秒跪膝 健腿護膝



方法：

首先，跪坐的時候，我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一
種無法靈活活動的死態。

其次，我們在跪坐的時候，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有
一張紙的間隔。最後，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的
，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。



功效：

跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有著很多的好處。



跪坐其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正
、血液迴圈不良等，這種情況隻需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈
伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

三、30秒金雞獨立 調和平衡



方法：

隻需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意擡起一隻腳，試試能站立幾分鐘！注意，
關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對
身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到了
鍛鍊。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應的調節。

功效：

這個方法，其實可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到回覆體內
平衡的效果。

身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為：五臟六腑之
間，相互諧調的關係出了問題。金雞獨立，就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病
痛，有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。



學會後，大家記得每天都練習喲，健康是持之以恆的事，隻看而不落實與行動，並不會起
效，所以行動才是維護健康的第一步喲~


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