每周健走3次 最符小寒養生之道 - 養生

【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】 2009.01.05 08:26 am


符合小寒節氣的養生之道該怎麼做比較好？台灣中醫家庭醫學醫學會理事呂庶熙醫師表示
，在小寒之後要特別注意肺的照顧，遇到冷氣團來襲時，最好特別注意口鼻及咽喉部的保
暖，例如外出或騎乘機車時，應戴上口罩或圍上圍巾，同時若能配合適度的「健走」運動
，則更能順應大自然的養生之道。

呂醫師指出，傳統中醫認為，「肺竅在鼻」，也就是說呼吸道方面的疾病多從口鼻進入，
然後再影響到肺，所以自然要讓口鼻、咽喉等部位保暖，因為如此一來將有助於讓上呼道
粘膜的血液循環保持流暢，使病毒或細菌侵入呼吸道粘膜時，免疫系統可及早偵測及反應
，讓人體抵抗力迅速產生作用，以便降低感冒或咳嗽等上呼吸道疾病的發生率。

此外，透過適度的運動來強化肺部氣體交換的機能，也可改善許多在冬季裡容易發作的皮
膚病，譬如「健走」就是冬季時老少咸宜的運動，方法很簡單，只要找個運動場，先以平
常的速度行走約十分鐘，再開始加快速度，一直到身體覺得微熱而且略喘後，就維持這個
速度約三十分鐘，最後再慢慢減低至平常行走速度十分鐘。像這樣的健走每周至少三次。

目前最熱門的自行車運動當然也可進行，要注意的仍然是「肺惡寒」、「肺竅在鼻」與「
肺主皮毛」等三個重點，因為騎車時迎面而來的冷風容易由口鼻進入，所以在冬天騎車，
防寒衣物、口罩、圍巾等都是不可或缺的必要裝備。

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【2009/01/05 台灣新生報】@ http://udn.com/


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子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是結婚，不是嫁!
(小孩雙姓，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸媽過，兩性平等平權！)
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