日常如何養胃 養胃時間表推薦 - 健康資訊

日常如何養胃 養胃時間表推薦

http://myhealth911.com/20170331_409338.html

胃不好是現代人普遍的毛病，事實上，胃遠比我們想象的還要脆弱，生、冷、硬、酸、辣
等刺激性食物都會影響胃的工作。人們想要遠離胃病，讓胃保持健康就要及時養胃。以下
介紹了養胃時間表，幫助人們養胃。



日常如何養胃？養胃時間表推薦

7：00喝杯溫開水

可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做
好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸
，影響消化。

不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前齶(上
牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

7：30早餐不能省

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%，還易導致低血糖、記
憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺
激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續
20~30分鐘。

10：00起身走一走



放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或
吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

11：30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食
物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。

飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜
立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13：00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些迴圈中
的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹
部，造成胃腸脹氣。

17：30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比
白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩
慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便祕。



19：00散步防受寒

飯後儘量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈
運動。

此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外
出散步、鍛鍊身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱
者更要防寒防感冒。

哪些習慣有助養胃？

1、飯後莫運動

俗話說，飯後百步走，活到九十九。但“飯後”絕非是剛吃完飯，應在飯後20~30分鐘開
始散步，這樣有利於消化。

2、注意防寒

在生活中，無論是寒冬還是酷暑，一定要注意保暖，受涼的話會使得整個胃部的活動減緩
，這樣就可能會出現胃痙攣現象。

3、溫度適宜



在進食的時候，食物的溫度以“不燙不涼”為佳，不宜吃生冷、堅硬的食物，對於生冷的
食物，食入後，會直接刺激到我們的胃黏膜，引發胃病。

4、養成良好的飲食習慣

平時的食物要以清、軟、鬆為主，要按照科學的進餐方法，不宜站立著吃飯，吃飯要定時
定量，每餐食量要適度，每天的三餐應該定時，及到了吃飯的時間，無論肚子餓還是不餓
，都應進食，宜少食多餐。

5、細嚼慢嚥

吃飯太快會增加胃的負擔，造成胃部肌肉疲勞，胃動力下降，容易導致胃受傷。因此對食
物要充分咀嚼，可使食物儘可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之
分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

6、避免刺激

酒精和香菸中的尼古丁都能刺激胃粘膜，導致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調，引發
胃病，因此，要想保持或恢復胃的健康，對菸酒必須要有節製。

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少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙燻等食物；少飲濃茶、咖啡等刺激強
烈的飲料。

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