提升睡眠品質的方法？ - 醫療資訊,議題討論

最近不知道為什麼總是很多夢、睡不好
會有越睡越累的感覺
早上十點起床到凌晨一兩點都不想睡覺

中間也沒喝咖啡或茶（但是有因為神經問題吃B群）
晚安膠囊、睡眠噴霧我都試過了
睡前也盡量把滑手機改成看書
但還是睡得很不好
請問有什麼方式可以改善嗎？

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