抬腿練肌 緩解關節炎疼痛 - 運動

抬腿練肌 緩解關節炎疼痛
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/nov/22/today-health3.htm

記者廖雪茹／新竹報導

一名40幾歲婦女就醫時告訴醫師：「最近一波波的冷氣團來襲，膝蓋就像報氣象一樣，提醒
『變天』了。」她的膝蓋疼痛、蹲不下去，久站或久走都感到疼痛，久坐後站起來也感到無
力，下樓梯更是痛苦不堪，造成生活上很大的困擾。

台大醫院竹東分院復健科主任張泰睿表示，退化性關節炎是指關節表面的軟骨失去彈性，軟
骨下方的骨頭受力增加，軟骨加速磨損，使得軟骨變薄、關節變窄。造成原因很多，包括長
期姿勢不良、負重用力、體重過重、膝部軟組織損傷、關節微小移位、骨折、軟骨及韌帶損
傷、關節面受力不平衡等。

治療方式除了非類固醇消炎止痛劑、關節內注射玻尿酸製劑、口服葡萄糖胺、軟骨素等藥物
治療，以及熱療、電療等物理治療，患者也需透過運動治療，加強膝關節周圍肌肉群的強度
，以減輕關節內軟骨的負荷，及維持關節的活動度。

患者可自行在家進行等長訓練的抬腿運動，平躺後，一腳彎曲，另一腳伸直，伸直的腳抬起
懸空，維持5秒鐘再放下，一回做15至20下（如圖1）；另外，側躺（如圖2）及趴姿（如圖3
）也可做同樣的訓練。大約2到4週後，甚至可在腳踝綁上沙包，加強訓練強度。

張泰睿說，根據統計，逾半數50歲以上的人，可從Ｘ光片檢查發現關節退化性病變，且不論
脊椎或四肢關節，一半以上有關節痛的病史，只是當事人不在意而忽視。若能及早接受藥物
及運動治療，可助消除症狀。



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