我走出來了 大家也可以的 - 暴食

這篇有長喔!!! 請耐心看完

跟所有板上的各位一樣

我曾經是心因性暴食症的一員

做過的事情絕對沒有少過任何一位

催吐 吃減肥藥 厭惡自己 除了吃以外其他事情都沒辦法專心

瘋狂運動 在意自己的體重

也對於無法跳脫出暴食迴圈感到絕望 幾乎已經快放棄自己

委曲求全的想著 可以跟暴食和平相處就好

就這樣跟暴食糾纏了四年

中間也有一度曾經好轉

但換了環境 情況又惡化

我想主要的原因在

想維持著最瘦的體態 這個念頭




現在 我認為我在心態上已經康復了

我不在受到食物控制

不會無時無刻都想著 哪些東西吃了比較好吐 要大吃些甚麼

我恢復到 一開始沒有暴食前的心態

雖然現在還是想要瘦

但是 已經沒有偏激到一定要到達最瘦的狀態



想要恢復正常的心情 我想大家一定都有

但要如何恢復?第一步真的很難

我完全能理解 想要暴食前那種可怕的感受 除了食物以外 無法思考其他事情

以我來說

這次之所以能成功

是因為 我開始慢慢接納食物 而且我認清暴食對我的傷害

一開始戒除絕對不容易

因為你無法控制自己的腦子不去想食物

我的方法是 逼自己和朋友聊天

(我之前在暴食時 其實一點也不胖 但是腦子就會覺得我真的胖的很誇張

怕大家知道我變胖 不敢面對群眾)

我選擇部分告知親密朋友我有暴食的狀況

藉由這個方法 一方面可以讓自己想吃的念頭慢慢消退 一方面讓自己不要被社會邊緣化

逼著自己跟大家接觸

情況一定會漸漸好轉

但中間一定也會有那種 你好像克制不了自己 或者 你想放棄的心情

我就會大口大口的喝水 喝到快要被撐死 一邊想著 我不要在回到以前

總而言之 不要放任自己 不要有吃這最後一次 之後再開始的想法

經過這一段時間的苦撐 你的身體的癮會漸漸消去

但是你心理上的病不會好這樣快

或許你在拼命避免暴時後 發現 體重急速上升

就會對康復的過程失望 會有乾脆暴食一輩子的想法出現 因為無論如何都想要瘦

或許你被某些美食吸引 但又怕會胖 此時又有那乾脆把之前想吃的東西一起吃下

再一起吐出來的想法

這些一定是在漸漸轉好的路上會碰到的

我那時也是變胖 原因我也不知道 明明沒有暴食 又吃少少

又瘋狂運動 是在胖個屁阿

但我還是繼續堅持 因為我一直說服自己 我要恢復 我不想要我的人生就只有食物

就這樣持續半年

身體的癮已經完全戒除 心態也慢慢的調整(請給自己多點時間)



分享一些我戒除暴食前後的狀態

沒有戒除暴食前的狀態:

每天有吃早餐 少量午餐 到晚餐不吃 時有時無的暴食 瘋狂運動(相當重視熱量)

開始戒除前期:

每天吃早餐 少量午餐 晚餐不吃 瘋狂運動(相當重視熱量攝取與消耗)

戒除中期:

每天吃早餐 午餐(時多時少) 晚餐開始吃(非常少量) 運動漸漸變少(稍微重視熱量)

戒除後期:

每天吃早餐 午餐(也是時多時少) 晚餐正常吃 沒運動(有注意熱量)

在這過程中 可以發現我越來越不重視熱量

這也不是我刻意造成的

而是慢慢就會懶得做這種事情 慢慢懶得斤斤計較

而運動量減少則是因為 我開始懶得運動

可能覺得 大量運動 跟少量運動也都沒差 還有我開始變忙的原因

晚餐也是一個改變很大的項目

之前我晚餐不是不吃 就是都吃蔬果

後來慢慢接受 吃些澱粉 配大量蔬菜(一開始並不願意 是逼自己吃一點點)

後來澱粉慢慢增加 但也不會超過一碗 而蔬菜量還是維持著大量(發現吃澱粉沒變胖)

PS.至今我所吃東西的量 都還算少 只是漸漸增加 但還是比正常人少喔


現在的我 非常健康

臉不會因為催吐水腫而不敢見人

代謝也因為正常進食而慢慢恢復

PS.為什麼會知道代謝變好

因為我現在排泄相對正常 也不會狂長痘子 而且體重也漸漸下降

(我再決定不再暴食的時候 有著這樣可能會變胖的決心

因為之前復原的過程中 就有發胖過

但還是盡量避免發胖 所以進食都相對少

到戒除後期漸漸吃多一點 是沒有刻意的

因為想吃就吃 也沒有刻意量體重)



這篇最最最主要是想要讓大家有

"我也可以成功的想法"

關於我的克服過程

最關鍵的還是心態

想要恢復健康的心態

不要放棄自己

我現在也是無法跳脫想要瘦的迷思(所以吃的量還是不算多 正常的量再少一點吧)

但比起這個 我更重視我的健康

如果大家還有其他問題也是可以寫信給我

我了解暴食的痛苦

現在走出來 很想幫大家一把

我會盡我能力回答大家問題


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