我的腰會痠 - 運動

※ 引述《colorm (快快畢業...)》之銘言：
: 大概過年前天氣變冷, 我腰下的部份就有點不舒服
: 後來有去復健科看醫生, 醫生是說我平常在電腦前面坐太久
: 脊椎部分的肌肉發炎所致
: 要我多運動, 多去做復健熱敷之類的
: 不過我因為在外地唸書, 只有六日才回來
: 加上自己也有用痠痛貼布, 所以前一陣子好多了就比較疏於注意
: 但最近自己趴著睡的時候, 有稍微揉揉自己的背和腰
: 卻發現大概背的部份, 靠脊椎的肌肉按下去會有點點痠
: 大概是以前打球的時候背部曾經受過傷, 現在一起併發了
: 而腰部的部份, 是有摸出來一個部份的肌肉比較不舒服
依你這說法，應該是“腰背筋膜炎”的症狀
從側面按壓腰部，在靠近骨盆和腰椎附近會有“片狀”僵硬的肌肉
若這樣子的情況久了，可能會變成局部的韌帶黏連…
黏連有個特徵，就是“愈休息愈不舒服”…
睡覺睡醒時，腰特別痠；坐久了，要站起來或是彎腰時也會痠
當活動久了，會愈來愈不會不舒服

: 想請問一下, 除了醫生說的熱敷以外, 還有什麼方法有助於治療的?
: 我老爸是說要拉單槓, 做伸展操
: 不過如果肌肉發炎的話, 還適合做這種運動嗎?
要判別是“急性肌肉發炎”（因扭挫傷引起）
或是“慢性肌肉痙攣”（因舊傷、或是反復的肌肉拉傷引起）

如果是急性的，要冰敷、休息，如此則不適合做你所說的運動
如果是慢性的，可以冰敷、伴之伸展操

你的狀況應該是慢性的，可以在家自己按摩，
去游泳池泡泡熱水，或是泡泡溫泉

或者，找中醫，做推拿、整脊

依整脊醫學的“釣竿原理”及“兄弟椎原理”，切忌趴睡

還有，如果是為了脊椎健康，那單槓是用來吊的，不是用來拉的…
就像晒魚干或是晾衣服一樣，
把自己晾在那邊，而不要像健身一樣的拉上拉下…
這樣子才能達到牽引脊椎的效果…

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