治療便秘～中醫有一套 - 運動

治療便秘～中醫有一套
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慈濟醫學中心


便 祕是常見大腸蠕動功能失調疾病，解決便秘問題可從多方面進行
，中醫科醫師柯建新建議，有這方面困擾的民眾不妨從飲食、生活、
情緒調控、按摩、運動等方面加以改善，此外，坊間常使用於減肥藥
或通便的番瀉葉，容易被誤以為藥效溫和而長期服用，但它們的藥效
很強，使用前應由醫師指示。

導致便秘的原因有許多，大致分為二類，一為器質性便秘，一為功能
性便秘，前者包含消化道疾病、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒
、神經系統疾病等，後者則是因生活規律改變、情緒抑鬱、飲食因素
、排便習慣不良、藥物作用等因素導致功能性便秘。

柯建新指出，便祕的成因最常見為大腸運動功能不足，主要來自食物
中纖維素含量、情緒、日常生活作息或是運動量的影響，可從改變飲
食及日常生活習慣來著手，多吃青菜、多吃水果、多喝水、多運動，
養成固定時間排便的習慣，最重要的是，不要憋忍便意。

當然，大腸本身的病變，尤其是腫瘤引起的腸道阻塞要特別注意，此
外，藥物、內分泌新陳代謝疾病、全身系統性疾病及脊椎神經病變都
要列入診斷考量。治療時，應儘量找出病因，才能對症下藥。

除對症下藥、注意飲食等方法之外，按摩和運動也是減少便秘痛苦的
辦法，柯建新建議，患者可根據具體情況，採用自我按摩手法，幫助
排便，第一種按摩，以肚臍為中心，在三公分以外，用手掌慢慢按摩
，以順時針方向走，因為糞便在結腸中運行方向即是如此。第二種，
指揉中腹，右手中指附著於中脘穴（臍上四寸）稍作用力，餘指貼附
在腹部，然後作順時針揉動，約三十次。

第三種揉按天樞，兩手中指附著天樞穴（平臍中旁開二寸），稍作用
力，手指貼附在腹部，然後由外向內揉按，約五十次。第四種揉臍摩
腹，先用右手掌心按於臍部，左手掌按在右手掌背，作順時針揉動，
約三十次，用力稍輕。第五掌推側腹，用左手掌的內側面置附在小腹
的左側，然後用力由上而下推按，約三十次。上法每日可行二次。

運動方面，每天早上在床上作腹肌鍛煉，病人仰臥，舉起雙足，使之
能把雙足在與身體成三十度角持續一分鐘，然後兩腳用力反彈起身，
以上動作可反復作十幾次。第二種運動，可打開雙腳與肩同寬，放鬆
肩部、上身前傾，用左手摸右腳趾，這個動作需膝蓋伸直，彎腰扭動
身體，起身、雙手撐腰、上身後仰、腹部儘量往前凸出，重復上述動
作即可，右左手交替摸左右腳趾再重複動作。第三種運動為足部的屈
伸體操，從直立的姿勢直接蹲下，雙手拄地後起身直立，反復幾十次
，可促進腸道運動並且能健美。

另外，坊間減肥藥以及通便的健康食品，喜歡加番瀉葉，以開水泡服
，致使一般人誤以為番瀉葉藥效溫和，長期誤用，其實，番瀉葉藥性
較大黃等恩琨類藥物更強，瀉下時會腹痛，盆腔器官充血，刺激盆腔
神經，只有急性便祕才可用，服藥後四至八小時可排便，若用量十公
克以上，二小時即會引發腹瀉，因此，若要用減肥茶者請先詢問有無
此種成份，並經由醫師指示使用為宜。

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蘇子曰︰「客亦知夫水與月乎？逝者如斯，而未嘗往也；盈虛者如彼，而卒莫消長也
。蓋將自其變者而觀之，而天地曾不能一瞬；自其不變者而觀之，則物於我皆無盡也。而
又何羨乎？且夫天地之間，物各有主。苟非吾之所有，雖一毫而莫取。惟江上之清風，與
山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色。取之無禁，用之不竭。是造物者之無盡藏也
，而吾與子之所共適。」

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