我如何走出暴食症 - 暴食

看到板上很多為暴食所苦的人，
我決定分享我的經驗，
我是怎麼走出來的。

================================
＊國中時期
================================
當時可能是正值青春期，
而且我是個身高高的女生，
不管吃什麼反正就會長高，
沒有想過"減肥"是什麼，
但當國二國三開始很緩慢增加身高時，
發現熱量攝取已經大於一天需求，
以知識上來說，
就是當你攝取超過基本熱量約7700大卡時,會增加1公斤
加上我身高停緩期開始，
於是我發現身上開始有了贅肉，
我開始思考"減肥"這兩個字。

首先就是斷食、不吃不喝、或只有喝水，
可是總是撐不過幾天就會吃回來，
但那個時期還不算稱為暴食時期。

=================================
＊高中的暴食時期
=================================

高中開始，體重又比國中畢業多了五公斤，
然後長高也不超過2cm，
其實知道自己不算胖(以BMI來說是標準)，
可是暴食的原因主要來自於心態，
沒有人嫌錢多，
更沒有人會嫌自己瘦，
想必當然是越瘦越好!!
最好一絲絲的贅肉都沒有!

但是高中食量卻越來越大，
我開始不知所措，
想要先從熱量控制開始，
所以菜單變成

早餐:一小瓶麥x紅茶
午餐:喝便當公司的湯
晚餐:一瓶牛奶

一星期這樣吃成效還可以，
突然就瘦了1公斤，
可是!!!!
就也僅止於此，
重點是心態也變差，
想說　[瘦了~就可以再吃了。]
然後馬上就回復原本樣子了.....

結論就是
復胖超快!
不用3~4天吧




於是　　　轉折點　　　就來了－－－


我開始覺得食物是一種罪惡
但我生性愛吃已經是改不了的事實了!
在這種矛盾的情形之下

我選擇　

催吐。


一開始很有成就感，
覺得真是雙方得利，　
有得吃又有得瘦~~
真好~~~~~


不過呢
其實催吐就是陷入暴食症的深淵





催吐後，我發現不管我吃什麼一定要吐
否則我會覺得身體不對勁!
因為我想變瘦，
可是我又無法克制吃的衝動。

我當下得暴食症的誇張飲食範例

(1) 一次 吃完全部番薯片。
(我說的是外面傳統市場賣的那種一大包..高度應該都到你的電腦桌了...)

(2)雞排吃完 吃兩三個現烤麵包 然後再吃一盒章魚燒 回家再吃零食。

(3)過年過節吃很多個紅龜粿+草仔粿+油飯。
附註:粿好難吐 = =

(4)發神經把家裡一直翻來翻去就是要吃東西，什麼小餅乾都好，泡麵我也撕開直接嗑!


以上　　不勝枚舉.......



但是我有發現一件事，
就是我會對澱粉特別喜愛，
如果過於湯湯水水的我就沒什麼興趣，
例如綠豆湯，
而八寶粥我就能接受!

之後吃完一定要做一件很重要的事~
那就是催吐.............
否則我會非常不心安..




就這樣


反覆了一年

沒人知道



一年後恐怖的事情發生了

1.我根本沒變瘦 (非常重要的一點阿)
2.我開始慢慢吐不出來(咽喉好像習慣了)
3.$$傷很兇.. 　= =
4.我開始譴責自己這樣的行為(但是又改不回來)

於是我開始想回歸原本的我阿阿阿阿阿阿

******** 自我的治療歷程 ********

當下覺得首要就是先不要排斥食物，
我開始降低催吐的次數(我知道真的很難，可是這就是瓶頸最重要關鍵)
那時我給自己的想法就是：
[我盡量入口少一點，我就可以少催吐一點]
[我需要這些食物的營養，健康是我真正想要的]

我終於慢慢適應了食物，
反正，
催吐根本沒讓我變瘦．．．．．


==結論==

我相信有很多暴食症的板友們很難壓抑住催吐的行為，
可是你要相信自己，
試試看一次不催吐或兩次不催吐，
就不會陷入無底洞的深淵，
而且催吐完還會莫名的神經緊張並且再度尋找其他東西吃，無限輪迴..
(這是因為身體電解質不平衡所造成的現象)
當你做好不催吐的準備時，
你真的就成功了一半。
而且我說，這對減肥真的沒用，反而是刺激你更多食慾的開始而已，
不要為了吃而吃，為了享受而吃，
再來就是降低吃飯的速度，會慢慢讓你感覺到飽足感，
所以第二步，就是去找回你的飽足感!!
我知道聽起來很嚇人，
可是聽我說~
我之後戒掉催吐以後　　我瘦了

我怎麼瘦的?



我之後調到三餐正常(重點是每一餐都吃一個便當的量)，
不喝飲料不吃零食加上作息，
我就瘦了。

聽起來很怪我知道，
因為其實這樣吃，我的一整天熱量攝取其實大概1800左右，
加上正常作息可以提高身體的基礎代謝率，
整個算起來幾乎是低於等於身體的代謝率，

簡單的說就像銀行

你今天吃的東西就像在存錢
你身體的基礎消耗能就像在花錢

人一整天不吃不喝不動只光躺著，
基礎消耗能大概是1300左右，
但是你一整天不可能只躺著....... = =
所以加上通勤、掃地、用腦、洗澡一堆有的沒有的熱量，
勤奮一點的多個運動，
要你胖其實也很難的.......



剛好我大學時期又加入熱舞社，
運動加上每天三餐定時定量吃飽飽~~~
於是我就維持我現在的體態了　:D

現在的我不追求瘦，
我追求的是勻稱～
我以前只一昧的想瘦，
可是我現在更寧願前凸後翹，
沒有肉的話就更沒有這些條件了唷　:)
就像黏土，
總是要有料，才有機會塑造。







PS　我現在動態正準備考營養師


--