康健：為什麼我睡不著？ - 運動

※ [本文轉錄自 lostsleep 看板 #1FCHfBmw ]

作者: penetrating (嗡嘛呢叭咪吽) 看板: lostsleep
標題: [知識] 康健：為什麼我睡不著？
時間: Tue Feb 7 20:34:15 2012

好像有版權不能全文轉載，要看全部請點：
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005147&page=1

為什麼我睡不著？
2010-03 康健雜誌作者：黃惠鈴

如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨：
◆入睡困難。◆睡眠中斷，無法持續入睡。◆過早醒來。
這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫，找出癥結點，她說。
尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈
烈，變成慢性、長期的夢魘。


要打破黑夜魔咒，先看看你對它的了解有多正確：
Q1. 喝酒幫助入睡？
Q2. 睡不著該做點運動？
Q3. 愈早外出運動、曬太陽愈好？
Q4. 睡覺、起床時間固定？
Q5. 老人自然睡得少、失眠是正常？
Q6. 當數羊的小牧童？
Q7. 要有「再失眠，不得了」的心態？




＃白天你醒著的時間愈長，晚上你睡得愈好。

＃白天不要小憩，即使他們已經累得要命，很快就可入睡。因為，「建立睡眠負債
（sleep debt），可迫使你在晚上入睡，」

＃許多人上床時間常反覆無常，以至於雖然沒有到遠處旅行，還是會有「時差」。
「睡眠模式愈規律，睡眠就愈穩固，」

＃工作與睡眠間設立一段緩衝時間，最好是幾小時，仔細思考白天發生的事並計劃隔天要
做哪些事。「把事情記下來，它們就不會一直縈繞在心頭，」

--
楞嚴咒心：
唵○阿那隸○毗舍提○鞞囉 跋闍囉陀唎○槃陀槃陀你○
跋闍囉 謗尼泮○虎信 都嚧甕泮○娑婆訶
「大白傘蓋佛母」心咒：
「嗡、沙爾娃、打他架打，烏尼卡，施
達打巴遮，吽呸，吽媽媽，吽呢，梭哈。」

--