年後健康減重 飲食、運動、作息三方配合 - 糖尿病

【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】春節期間民眾大吃大喝、少運動，年後體重明顯增加了
不少，減肥診所人數因此暴增。根據國民健康局調查，國人過年體重平均增加1.7公斤，
如何瘦的有效率、又瘦的健康，長春診所肥胖症專科醫師劉伯恩建議，只要飲食、運動、
作息三方配合，持續2週後就可減輕3到4公斤。

劉伯恩表示，今年春節高達9天年假，天氣又濕冷，年菜少不了大魚大肉，加上零嘴小吃
，部分民眾每餐動輒6到7道菜，攝取熱量過多，加上熬夜導致作息不正常，導致新陳代謝
變慢，結果就是體重上升，慢性疾病也跟著來。

此外，劉伯恩指出，年後求診人數暴增將近4成，大多數民眾前來詢問如何減肥，也有因
肥胖導致慢性病復發的民眾，如痛風、糖尿病等慢性病。

劉伯恩建議，健康減重必須注意飲食、運動、作息三方面，飲食方面需注意三高三低，多
攝取高膳食纖維、高不飽和酸等食材，如蔬果類、魚肉類，並高咀嚼食物後再下肚，還要
減少油、鹽、糖類的攝取。

運動方面，劉伯恩也建議，配合二高運動，高含氧量、高階運動，如打球或跑步等，並遵
循每週5次，每次持續20分鐘；作息方面，每日至少睡足7小時。謹記飲食、運動、作息三
方配合，持續不間斷2週後效果顯著，平均約可減輕3至4公斤，回到年前的標準體重。


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