安全斷食 3階段循序漸進 - 運動

更新日期:2008/11/30 09:26 【中國時報　張翠芬／台北報導】

　多年來大力推廣生機食療的歐陽英老師，曾指導許多民眾如何安全斷食，他強調
，任何一種斷食都須循序漸進，經歷「減食、斷食、復食」三階段，同時搭配運動
，斷食才會圓滿成功。

　由於現代人十分忙碌，歐陽英建議不妨試著從「一日斷食」開始，選一個周末做
體內大掃除，周六先「減食」，三餐只吃五分飽，早餐可吃正常餐，中餐以綠葉蔬
菜加水果，晚餐改為流質奶品加燕麥片；周日「斷食」，早餐喝不甜的果菜汁150cc
，中餐和晚餐只喝溫開水各150cc；周一再「復食」，三餐都吃五分飽，早餐可喝流
質奶品加燕麥片，中餐以綠葉蔬菜加水果，晚餐可吃正常餐。三天為一個完整療程。

　斷食過程，怎麼吃也有訣竅，例如果汁須慢慢吞，一口50cc，含在口中三分鐘，待
果汁變溫了再吞下，一杯150cc的果汁，要花上十分鐘才喝完；復食時一定要細嚼慢嚥
，每口食物要咀嚼20次才能吞下，如此才能避免腸胃不適。

　一天最少要喝2500-3000cc的水，同時一定要做出汗的運動，讓心跳達到每分鐘一
百至一百廿下，使身體微微出汗。

　歐陽英建議，斷食期間，可以用1-2兩的魚腥草，紅棗15粒，加水300cc，大火煮滾再
以小火煮20分鐘，每天喝魚腥草茶至少1200cc，來幫助排泄。謝絕菸酒、咖啡、茶、零
食，飲食須清淡，少油、少鹽、少糖；結束斷食後，食量應由少而多，纖維由細到粗，
盡量清淡，以免前功盡棄。
--
免費參加【邏輯式超強記憶學】、【溝通力訓練】、【史上最偉大的致富機密】
http://tw.myblog.yahoo.com/whe-ling/

--