如何停止憂慮、開創人生 - 精神疾病

作者：江衍超
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昨天的煩惱 + 昨天的困擾 + 今天的問題 = 最大的障礙

下面的話可以當作你我的座右銘：
「祈求上帝賜予我平靜的心，接受不可改變的的事。
給我勇氣，改變可以改變的事。
並賜予我，分辨此二者的智慧。」


一、克服憂慮的準則

活在今天的方格中。
不要擔心未來。
提醒自己，憂慮會嚴重危害健康。

世上半數的煩惱，來自於人們在擁有足夠的知識前，即試圖做出決定。

收集事實、仔細衡量事實後，做出決定。
一旦做出決定，立即行動。執行決定的忙碌，將使你無暇焦慮。


二、消除憂慮習慣的原則

保持忙碌。憂慮最佳療法是採取行動。

‧不要為小事煩惱。

‧用機率來排除你的憂慮。
請自問：「這件事發生的機率有多少？」

‧接受不可避免的事實。

‧如果你發現情況不是你能力所能改變的，
請告訴自己：「事必如此，絕無他途。」

‧為憂慮定下一個「停損點」。
判斷一下這件事值得付出多少憂慮，然後拒絕做任何讓步。

‧不要憂慮過去的事。


三、如何有快樂的心情

七種培養態度的方法，能為你帶來快樂的心情

1.讓心中充滿平安、勇氣、健康與希望的思想。

2.不要對敵人心存報復，因為受害最深的將是我們自己。
‧千萬不要在我們不喜歡的人身上，多浪費一分鐘。

3.預期人們都不知感恩。
‧不期望他人感恩，只為施予的快樂而付出。
‧感恩是需要培養的美德。

4.盤算你所得到的恩寵，而不是你的煩惱。

5.不要模仿他人，認清自己並做你自己。
‧無法認清自己的人才會羨慕別人
‧模仿無異於抹滅自我。

6.設法從失敗中獲益。

7.忘掉自己的不快。設法為他人創造喜悅。
‧善待他人時，也正是對自己最好的時刻。


三、如何避免擔憂批評

不合理的批評往往是掩飾了的讚美。
因為你已引起別人的忌妒與眼紅。

凡事盡力而為，然後撐起傘，避開非難之雨。


四、常保精力旺盛的六種方法

1.不要等到累了才休息。

2.學習在工作中放鬆自己。

3.學習在家中放鬆自己。

4.培養良好的工作習慣：
‧學習組織事情，做好授權與監督。
‧按事情的輕重緩急依次處理。
‧除了立即要辦之事，其他東西都不要留在桌面上。
‧碰到問題，若有足夠事實，應即時即地解決，切勿拖延決定。

5.滿懷熱忱的工作，最能預防疲倦與煩惱。

6.提醒自己，沒有人因缺乏睡眠而死，造成傷害的，是對失眠的恐懼，而非失眠本身。


~摘自卡內基之「如何停止憂慮、開創人生」

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