對抗壓力的方法 - 精神疾病

http://heartware.wordpress.com/2008/05/28/%e5%b0%8d%e6%8a%97%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95/
對抗壓力的方法

想要讓自己擺脫壓力，
除了找出主要的壓力源並予以是當的降低壓力之外，
你還有許多增強自己的抗壓力、與挫折耐受力的方法哦!

l 適度的運動
運動會增加腦內釋放出β腦內啡，
這種物質可以說是人體天然的鎮定劑，

可以幫助平衡心緒，帶給你好心情，
但它會因為壓力而消耗減少，所以不要忘了多運動。

l 充足的睡眠
疲憊的身心容易產生壓力。
一個有充足睡眠的人抗壓性高，並且也較能應付環境的變遷。
相信常失眠的人一定很認同這句話。

l 調和自己呼吸的
現代人常常呼吸很快，
工作一段時間後，將兩眼輕輕的閉上，
將注意力完全集中在自己的呼吸上，
並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸。

l 按摩放鬆身體
按摩可以使緊繃的身體、使身體得到放鬆，
對於壓力的釋放很有效果。
甚至可以在醫師的指導下去感受身體的感覺，
做生理回饋，讓自己就是一帖良藥。

l 補充維他命
維他命中的維他命C、E、維生素B群，
礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力。
如果你是甜食愛好者或是有吸菸習慣者、咖啡因過量的人
更要注意這類維他命的攝取，以平衡身心的壓力。

而甜食酸然或很快增加滿足幸福的感覺，
但是時間很短，很快就會需要再吃補充，
容易暴飲暴食易怒，建議少吃。

l 走出戶外，參與其他的活動
不要被自己憂鬱的情緒困住了，
心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落，
以免越想越往牛角尖鑽，一定要走入人群，
轉移壓力的焦點，曬曬陽光一定會有幫助。

l 縮短沮喪的時間
遇到挫折時重新評估自己的價值與身段是很重要的，不要期望過高，
跟醫師或是家人合作，盡快重新找到自己的定位與自信。

l 放自己一個假
偶爾放自己一個假，
出外散散心讓自己的心情獲得短暫的沉澱，
轉移注意力也是消除壓力的好方法。



紓解壓力的方法

1. 充足的睡眠：
睡眠能使疲倦的身體得到休息。
一個有充足睡眠的人抗壓性高，並且也較能應付環境的變遷。

2. 均衡的飲食：
可適時補充維他命，
不偏食、不暴飲暴食，
常食魚肉和青菜、水果，
少吃甜食咖啡菸酒。

3. 適當的運動：
運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用，
且會增加腦內釋放出β腦內啡，
可以幫助平衡心緒，可以給你好心情。
適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，
下午過後不宜做太劇烈的運動，以免影響晚上睡眠。

4. 保持幽默感：
用樂觀的角度看待每一件人、事、物，
有助於增強免疫系統。

5. 到郊外旅遊享受感官之樂：
安排休閒娛樂，接近大自然，
是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。

6. 運用鬆弛技巧：
調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，
採用呼氣比吸氣常的腹式呼吸，
或是聆聽美妙的音樂。
來減輕憂慮，平撫焦慮，
可讓生活變的愉悅輕鬆。

7. 自我鼓勵：
試著用正面的方式告訴自己，必要時在鏡子前練習。
告訴你自己「做的好」或「你將難纏的局面控制的很好」。
慢慢的增加你的自尊心及適應壓力的能力。

8. 尋求外在的支持：
人是群居的動物，他人的支持非常重要，
有時更可幫我們度過難關，
故有心事時不妨找可信的家人、朋友、同事談談，。



適度的壓力是一個人進步很重要的因素，
壓力無所不在，離婚是壓力，結婚也是壓力，
連中午與同事約出去吃飯都是壓力，
當然跟主管吃飯的壓力或是跟好友一起吃飯的壓力是有區分的。
學著去管理壓力，而不是去逃避它，與壓力共處是要學會的課題。

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天黑後保持心情平淡，
工作(煩惱)後洗個澡放鬆壓力，
睡前別處理複雜資訊，
養成固定時間睡覺習慣。
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