好習慣讓妳成為好睡的美人 - 運動

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女人們，昨晚睡得好嗎？好的睡眠品質，可是天然的保養品喔！一夜好眠，除了讓隔天的
精神氣爽之外，因為身體得到充足的休息，在新陳代謝正常運作下，人體中的廢棄物能夠
被順利地排除於體外，因此老化的慢，氣色自然好。

可惜的是，現在生活周遭充斥許多干擾，像是一天工作下來，有時候需要把工作帶回家做
，便壓縮了放鬆身心的時間，結了婚的女性朋友們可能還要照顧家人的生活起居，長此以
往，很容易導致失眠。

除了外在環境的影響，自身的生活習慣也是導致睡眠品質不佳的原因。像是睡前看電視、
玩手機；晚餐吃得過飽；抽煙或飲用含有咖啡因的刺激性物質；甚至睡前喝小酒也是元兇
之一。

以上說了那麼多讓人無法一覺好眠的原因，要如何改善？可以參考愛健康為妳整理的小處
方：


睡前勿劇烈運動

我們可能都有過這個觀念，覺得運動後會讓人疲憊，也許可以增進睡眠。事實上，睡前劇
烈運動，反而會讓身體過於亢奮，不僅無法助眠，反而讓身體和頭腦不想進入休眠狀態，
原本預定要睡覺的時間，可能因此而延後，適得其反。其實，睡前進行緩和運動即可，比
如說可以做腹式呼吸、瑜伽、走走跑步機等，都很適合幫助睡眠。


獨處30分，給你好眠100分

如果工作和照顧家人壓縮到自己的放鬆身心的時間，建議儘量讓自己有獨處時間，這段時
間將纏身的事務都放下，看看雜誌、聽聽音樂，什麼事都不做即便是放空思緒也好。擁有
獨處時間，可以舒緩緊張的情緒，放鬆身心即是最好的助眠良藥。


煩惱寫下來，好眠自然來

如果您是認真負責的工作達人，即使回到家中還是會心繫公事，或是容易被瑣事困擾，導
致睡眠不安穩的話，建議您，可以在睡前將煩惱逐一寫出來。專家表示，這個動作除了可
以幫助整理煩亂的思緒，集中感官，還能讓大腦恢復平靜，讓身心逐漸進入睡眠狀態。



前面三點是針對外在環境提供建議，接下來有一些應該避免的飲食原則供大家參考：


小酌失控

睡前小酌有助眠效果，不過一旦失控則成了睡眠品質不佳的幫兇。因為酒精一旦入肚，肝
臟會開始進行代謝作用，如果已經在睡眠中，肝臟仍然被迫代謝的話，此時是無法進入深
層睡眠的，整夜都會處在淺眠狀態，隔天精神也不太好。


刺激性飲品

刺激性飲品包括茶飲、可樂、咖啡等飲料，這些飲料建議在入睡前4~6小時不要飲用，以
免影響到晚間的睡眠。另外，也不建議抽太多煙，因為其中的尼古丁成分屬刺激性物質，
過量會讓人有興奮感，同樣不容易入睡。


過飽

晚餐吃得太飽，或是睡前吃宵夜，即使人已經躺在床上，消化道器官仍會持續運作，這個
訊息傳遞到大腦，便不容易入睡。此外，建議晚餐少食用脹氣類食物，如馬鈴薯、地瓜、
芋頭、玉米等根莖類食物；以及辛辣食物，辣椒、大蒜、生洋蔥等。這些食物同樣會影響
我們入睡。

以上愛健康的六點小叮嚀，希望讓您天天好眠，美麗年年。

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