好累！對症改善身心疲勞 - 保健

2005.03.21　 中國時報

莊淑旂

編按：「累啊！好累啊！怎麼這麼疲倦！休息為何都沒有用。」現代社會忙碌、
生活壓力大，緊繃的生活型態，讓人們平常難得睡個好覺，在假日睡上一天的大頭
覺補眠，卻是越睡越累。本版特別邀請醫學博士莊淑旂分析現代人疲勞現象，並提
供她獨特的「湯匙刮刮樂」，教大家一起排憂解勞。

根據我多年研究及生活體驗的觀察，我覺得疲勞現象可分為生理、腦力、心理、
主觀、飲食這五種類別：

★生理疲勞

症狀：體能殆盡 不堪負荷

處方：減少勞動 睡個好覺

生理疲勞也就是所謂的體力疲勞。要消除體力疲勞，首先要減輕體力的勞動量。
一般輕度的疲勞，坐一會兒或躺著休息即可消除疲勞；如果是重度疲勞，最好能泡
個舒服的熱水澡，再睡個甜甜的好覺來解除體力疲勞；再加上保健按摩，效果則更
好。不過體力疲勞的治本辦法，應當先從生活習慣的調整與飲食內容的改變做起。


★腦力疲勞

症狀：頭昏眼花 眼冒金星

處方：做深呼吸 按摩小腿

腦力疲勞是長時間思考或專注於某件事情、活動所產生的倦怠感。快速消除疲勞
的做法，就是做擴胸深呼吸，或到空氣流通的地方稍事休息。若覺得肚子有脹氣、
接著頭昏目眩，則可坐下腳跟著地，由上而下推按小腿並拍打使之通氣。如果覺得
頭部左邊痛，可以頭部左傾深呼吸幾次，讓空氣較易吸入左側大腦，然後再往右側
傾，動作互相交錯進行，就可以快速地解除腦力疲勞。

★心理疲勞

症狀：情緒緊繃 無處宣洩

處方：開懷歡唱 解開心結

緊湊的生活方式，長期負荷的大量壓力，經常緊繃的精神狀態，是累積慢性疲勞
的原因。除了與朋友聊聊天，適時宣洩負面的情緒、排除鬱悶的心情外，不妨趁著
洗澡時開懷歡唱，把心中的鬱悶全發洩出來。

要消除心理疲勞，最重要的就是要找到心中的那個結，把這些心理的疑難雜症做
一番徹底解決，才能夠恢復健康體能。

★主觀疲勞

症狀：心力匱乏 興致全失

處方：點燃熱情 嘗試改變

主觀疲勞通常是一種心力不足和對自己或任何事有著無力感的現象，通常是由個
人情緒引起，這時需要的是點燃生命的熱情，轉移一部分注意力於另一種活動；將
興趣導入工作中，或設法變更工作的形式、改變學習的方法，也都是值得嘗試的做
法。

★偏食疲勞

症狀：吃魚吃肉 欠缺均衡

處方：營養均衡 吃少吃巧

台灣俗諺說：「吃魚吃肉，也要配菜（青菜）甲。」這是老祖宗的智慧之語，也
就是「營養要均衡，才會健康」的意思。所以平時三餐要注意營養均衡，而且要吃
得少吃得巧，多食只是徒增身體負擔，更是造成疲勞的主要根源。

★疲勞日積月累 小心積勞成疾

疲勞的種類有許多種，若想維持健康，常保充沛活力，最根本要做到的是「今天
的疲勞，今天消除」，讓自己在一天結束之前得到真正的放鬆與舒緩，補回耗損的
精力與能量，然後安詳入睡，明天醒來又是一尾活龍。

如果放任疲勞的感覺不管，讓它在身體裡愈積愈多，不僅器官機能逐漸衰退，引
發脹氣、降低免疫力，容易疾病纏身；連帶的大腦思考、情緒反應也跟著受損；更
可怕的就是難逃癌魔侵襲。所謂的「積勞成疾」，正是這種現象。

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