夜班一族 安眠有方 - 保健

夜班一族 安眠有方

自由時報/曾富容(保健安睡眠醫學檢查中心台中勝美分院睡眠技師)


道家說：「道法自然」，指出萬物自有規律，順從規律就能安身

立命。經過長期的適應，人體的各種生理功能，如體溫、內分泌

等，循著一定的週期（約24小時）規律的變化。這種變化稱之為

生理時鐘。幾千年來人類也就在生理時鐘默默的牽引下，過著白

天工作，晚上休息的生活。


但人類偏偏不法自然，台灣近幾年來的經濟成長，吸引了世界的

注目。新的科技與設備不斷的引進，為了讓機器24小時不斷的運

轉，採取輪班制的工廠也愈來愈多，另一種新的上班族於焉產生。


輪班工作者及夜班工作者因生理時鐘被打亂，常造成睡眠障礙問

題，包括嗜睡、倦怠，及急性、慢性輪班適應不良症等，應該睡

的時候睡不好，不該睡的時候常不自覺地打盹，有時連自己都不

知道。


不論是輪值工作者，或是熬夜的學生、跨時區的工作者，甚至於

像需早起的送報者等，因睡眠生理時鐘紊亂，容易造成日間的清

醒度不完全，降低注意力及認知功能。


在生理上會影響到肌肉、腸胃等各器官系統機能的問題，甚至影

響呼吸系統的節律。在精神及情緒方面，容易使人躁動不安、易

怒、精神不好及情緒上的反應較弱，對任何事物都覺得提不起興

致，並可能會增加罹患憂鬱症、躁鬱症及物質濫用的機率，甚至

還會引起急性或慢性輪班適應不良症，造成家庭及人際關係的問

題。


◎如何改善輪班工作帶來的睡眠障礙呢？


「工作的地方要夠亮，睡覺的地方要夠暗、夠安靜」，是建構好睡

眠品質的基本要求，輪班工作者輪夜班時日夜顛倒，被電話、電鈴

吵醒，中斷睡眠是大忌，睡前、醒來都不要吃太油膩的東西，睡覺

、下班前不要喝咖啡、茶，保持運動習慣，維持一定的生活作息，

對維持睡眠品質都有一定幫助。


輪調者的換班頻率與方式有一些規則可循，建議一週換班一次，先

上白班，再來是小夜，最後上大夜班且變換不同班別時最好要有一

至兩天的間隔，並將其安排於正常的週末時間，這樣可利用休假從

事社交活動和家庭生活的安排，不至於與社會脫節。


飲食方面的調節也很重要，半夜到清晨時段的消化道功能最差，應

避免油膩性的食物及甜食，睡眠後的第一餐應該當作主餐，需力求

清淡，但營養均衡。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090405/78/1haan.html

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