吃什麼能改善長期的便秘? - 運動

其實我以前也很嚴重,
不過我現在已經好很多了.

所以給你一些參考

青菜不可以一下吃太多,只會加重便秘,因為水喝不夠也沒有用.
只要記得三餐最好都有綠色蔬菜,
一次吃青菜不要超過一個拳頭(因為我胃小),
如果吃很多青菜,就要多喝水幫助排便.
然後吃好油,就是不吃炸的,不吃人工奶油,
我是吃苦茶油拌少量青菜.

然後洗澡的時候,可以握拳按摩順時針按摩肚子,
適當力量按20多圈.
睡覺前喝一口溫水,躺在床上繼續按20圈.

或者有時在在家裡,按大腿內部,是用力按,揉鬆他(聽整骨醫生,他是控制大腸的筋).
醫生幫我按,是百按百靈,我自己按的時候是沒有成功啦,不過按肚子我很成功就是了.

然後一早起床,喝一杯500CC的溫熱水,去廁所蹲10分鐘,用力上。
一開始當然上不出來，但是要持續每天作。蹲不出來，就穿起褲子，放鬆吧！
過半個月就會正常一點，但是肚子和屁屁一定用對力。

日常生活，平均５～１０分鐘喝一口水，就是一口水，沒有看錯。
一天總量大概就是２０００上下吧！

然後吃飯不要一次吃很多，吃飯慢慢吃。

如果覺得這樣子改善的速度還很慢的話，建議你看中醫和練瑜珈（拉腹部筋）吧！

加油啊！

希望你可以早日天天無負擔。




※ 引述《astroyuh (大徐!!!)》之銘言：
: 看到很多人都說吃一些蔬果優酪乳
: 生活作息要正常多運動之類的
: 嚴重的話要去看醫生
: 但這些我都有做了,就差沒吃瀉藥(因為不敢吃)
: 長期便秘的困擾還是一直圍著我
: 幸運的話可能就兩三天上一次廁所
: 不幸運的話就......
: 很想知道除了剛說的那些
: 還有沒有比較好的方法能解決便秘呢?

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