吃什麼能改善長期的便秘? - 運動

看到很多人都說吃一些蔬果優酪乳
生活作息要正常多運動之類的
嚴重的話要去看醫生
但這些我都有做了,就差沒吃瀉藥(因為不敢吃)
長期便秘的困擾還是一直圍著我
幸運的話可能就兩三天上一次廁所
不幸運的話就......

很想知道除了剛說的那些
還有沒有比較好的方法能解決便秘呢?

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