全身都是氧債 - 運動

※ 引述《jfyuan (jfyuan)》之銘言：
: 可能太久沒運動的關係
: 一個禮拜前打球造成的氧債
: 到現在還在全身痠痛 是全身的那種
: 超酸痛的...
: 洗熱水澡也沒用
: 不知道有沒有吃什麼東西 或 用什麼方式可以消除這些酸痛啊???
: 每天爬5樓回家都超吃力的
: 唉
: 如果有人可以告訴我的話 先謝了!!

氧債這名詞辭已正式「過往」了。
現在叫做EPOC運動過耗氧量。
造成全身酸痛病非單純乳酸造成，
以前生物課或生理學都認為乳酸才是造成酸痛的原因，
氧債是為了補償運動初期氧氣來不及供應的情形。

後來才發現，
主因是因為運動活動過程中，肌絲肌纖維的磨損，
才會造成酸痛，算是一種輕微的發炎反應，
想想似乎真的也是這樣，因為有點酸、也可以說痛、也可以說癢，是不是很像發炎？
目前這種酸痛的消除方法比較積極的作法是...重複造成酸痛的動作。
比如常踢足球造成小腿痠，就適當地重複踢足球動作，活動酸痛的部位，
似乎也會因為血液循環不斷的經過而加速修補磨損的部位。
你可以發現突然想做減肥跑去慢跑，經過48~72小時就會肌肉酸痛到高點，
之後因為酸痛就不跑~~~酸痛復原速度會比繼續持續每天慢跑還要慢幾天。

我推測加強血液循環就可以改善，因此紅外線加溫，熱敷，
或藉由吃一些消炎止腫的食品~~例如西瓜、綠豆可以算是比較輔助且消極的作法。
況且以中醫理論觀點肝臟主藏血，氣血循環與肝臟息息相關，西瓜綠豆就很棒。
加上乳酸代謝的大工廠也是在肝臟進行，找些行氣血顧肝食品應該有幫助。
還有兩件很重要的事，就是多喝水和多睡覺也有助復原不酸痛。

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