偶爾暫離健身房 反有助消除疲勞 - 壓力

2010/02/15 01:11

中國時報【黃文正／綜合報導】

每到新年假期，每天不是和親友聚餐大吃大喝，就是窩在電視機前面猛嗑零食，突然頹廢
下來，不少人難免擔心連續幾天的好吃懶做─尤其沒有運動或上健身房，一整年努力健身
維護的好身材恐會走樣。不過，這樣的憂慮可能沒必要，因為運動專家表示，遠離健身房
一段時日，反而對你的身體有益。

英國貝德福德郡大學（University of Bedfordshire）運動學系教授布魯厄（John
Brewer）接受《泰晤士報》專訪時說：「休息和復原常會被忽視，但它們其實跟運動本身
一樣重要。即使是運動明星每周也會休息一天，好讓他們的身體從訓練壓力中恢復，並促
進生理正向變化，譬如藉由激烈重量訓練所引發的肌肉生長。」

布魯厄說，讓身體充分休息是必要的，「在激烈運動後，身體需要廿四小時才能恢復，例
如，雙臂從事舉重訓練後，肌肉纖維內部的細微撕裂需要一整天的時間方可修復。」

他說，最常發生的健身傷害就是缺乏休息，好好休息幾天，總比身體受到傷害，受苦幾個
星期要聰明多了。

休息幾天可讓肌肉運動的能量來源肝醣（glycogen）的儲存量獲得補充，提高肌肉肝醣含
量並促進肌力再生。此外，睡眠也常被大家所忽視。英國利物浦約翰摩爾大學（
Liverpool John Moores University）運動科學教授懷特（Greg Whyte）指出：「長期睡
眠不足，意味你的肌肉無法得到充足時間有效調整適應，最終將導致你的身體出現撞牆期
。」

美國史丹福大學睡眠失調醫學中心（Sleep Disorders Clinic）最近進行一項睡眠與運動
之關連的實驗，研究人員找了五名健康的女性，在歷時三周的實驗期間，受測者被要求從
事快跑、網球發球和其他訓練，平均每位女子每天睡眠時間介於六至八小時。運動科學家
認為，以她們的運動量而言，睡眠時間明顯不足。

接著，受測者被要求每天睡十個小時，結果，她們的訓練顯著進步，跑步變快，網球發球
時也更加精準有力。

專家表示，若生活模式無法允許你每天得到充足睡眠，那麼，偶爾暫停運動，對克服身體
疲勞將有非常大的幫助。

事實上，短暫停止運動，不僅對生理有好處，也有益心理健康。英國里茲都會大學（
Leeds Metropolitan University）運動心理研究學者卡勒斯博士（Dr. David Carless）
表示，暫離單調乏味的健身房和訓練課程，「可提供心理充電的機會」。



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