健康晚年的八句口訣 - 養生

大洋健康--廣州日報

健康晚年的八句口訣

作者：海珠區　符鉅榮

我是廣州人，今年７１歲，從茂名市人民銀行副行長的崗位上退休後，
就隨子女回廣州生活定居。當步入人生第二階段，
從繁忙工作到悠閒生活，究竟應如何從思想上、行動上適應新的環境，
開開心心地過好退休生活，享受身心健康的幸福晚年，
這是每個退休老人都遇到的實際問題。我深深體會到：
老年養生關鍵要做到“八要”。

心態要年輕
保持年輕、樂觀的心態是活躍身心、消除疾病的心理基礎。
我退休後，既學繪畫，又學攝影。
特別是到廣州書畫專修學院讀了三年國畫大專班，
結識了不少年輕的畫友、攝影“發燒友”。和這些“忘年交”切磋技藝、
參觀展覽、戶外寫生、攝影，享受大自然的美景，使我忘記了煩惱，
忘記了病痛，身心在年輕化中保持健康。

心情要寧靜
保持心情寧靜，講求以和養心、以樂養神、性格平和、不慕名利、
待人和藹。在社會上平易近人，搞好睦鄰關係；在家庭中平等待人，
有事和老伴多商量；對子女處處關心，又不過多干涉。
因此身邊總是充滿歡聲笑語。

愛憎要分明
老人要做到退休不褪色，關鍵要時刻關心家事、國事、天下事，
分清好壞，愛恨分明，把老有所為落到實處。我堅持天天讀書、
看報、看電視新聞，鄙視社會不正之風。在力所能及的情況下，
以助人解困為樂。

生活要知足
知足者，貧亦樂；不知足者，富亦憂。我回顧過去幾十年，
從辦事員一路走到支行副行長的崗位上，退休後隨子女回到廣州生活，
３個子女亦成家立業，生活安定，我和老伴還有獨立套間過著二人世界。
從不與別人攀比，只有內心知足，生活才真正開心。

運動要堅持
生命在於運動，運動就是生命。特別是老年人，腿先老，
老人每天活動雙腿，是確保身心健康的關鍵。

我退休以來，一直堅持有規律的生活，每天晚上１０時睡、
晨６時起床（冬天稍遲）。固定不變，午睡休息片刻。
晨起睡在床上做一套從頭到腳的按摩、運動相結合的健身操（２０分鐘），
然後準時排便、梳洗、吃早餐，隨後到公園或長堤步行１小時，
下午再步行半小時，到戶外做有氧運動。
步行還掌握“抬頭、挺胸、收腹、直腰、邁步”的要領，
讓身體各個部位得到鍛鍊，從而增強心肺功能，保持良好體形，
防止頸椎疾病，幫助解憂排壓，提高睡眠品質，預防骨質疏鬆。
還堅持數年如一日，每晚睡前用熱水加醋浸腳２０分鐘，
作用是治腳踝骨增生和促進睡眼。我已年逾古稀，
卻手不抖、不麻，頭不暈，腰不彎，腿不痛。曾患痔瘡、腎結石、
頸椎增生手麻痹，腳踝骨增生、肺氣腫，現全消除了。

手腦要常煉
人的手腦，常煉常活，使人的“指揮中心”經常保持良好的狀態，
這正是身心健康的重要保證。

退休後我堅持寫日記，現已寫了２２本。通過寫日記，天天記大事、
談心聲，從中鍛鍊手腦，增強記憶，延緩衰老。還常與親戚朋友寫信，
並相約深圳、茂名兩位老同事建立長期通信關係，在信來信往中聯絡感情，
又煉了手腦，一舉兩得。案頭還備了一本字典，隨時查閱生疏字詞，
常用詞語更是牢記不忘。

飲食要健康
老年人，身體代謝功能較差，如不注意飲食，
“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）就會慢慢地侵入人體而發生疾病。
要養生保健，食出健康，飲食一定要保持均衡並有所禁忌，
注意選擇適合自己的健康食品。我針對身體現狀（有原發性高血壓），
對飲食就十分注意，除節日、喜慶、會友等特殊情況，
平日沒有外出飲早茶、食大餐的習慣。一日三餐，粗細糧搭配，
早餐堅持吃白粥（或茶水）加饅頭或花卷；午餐吃五穀雜糧。
下午吃水果。長期戒煙酒，不吃高蛋白、高脂肪以及糖、油膩、
酸辣、浸泡食物。每天注意早晨喝一杯開水，早、午、晚均衡喝水，
晚上睡前吃一碗牛奶麥片。由於注意了飲食健康，我向來血壓、
血糖不高。血壓適當服藥已穩定正常。曾患輕度脂肪肝也消除了。

藥物要適量
老年養生要講究，更要重視日常自我保健和疾病預防，
小病小恙，及時治療，這是延年長壽的奧秘所在，
對症下藥適量服藥也十分必要，而服藥又要注意時效性。
我患原發性高血壓，堅持天天早晨服適量長效降壓藥。平時，
因天氣變化而偶發急性咽炎等季節病，則及時到醫院就診，
以防延誤時機。最後，我還堅持每年常規和重點體檢一次。

（編輯：　whe）

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