你用電腦的姿勢正確嗎？(下) - 運動

轉錄自: http://mf.techbang.com/posts/264-eight-major-symptoms-may-easily-lead-to-computer-part-two

【型男Care】你用電腦的姿勢正確嗎？盤點電腦族容易產生的八大症狀！（下篇）

之前曾提到，長期使用電腦容易對肩頸、眼睛、皮膚等部位造成負擔；
本篇則要進一步介紹，長期使用電腦會對下半身產生哪些不良影響呢？
快來檢查看看你是否有以下症狀！

常見症狀5：小腹突出

造成原因：椅子高度不對、坐姿不良

久坐在電腦前的人，往往都有小腹越來越突出的困擾。
造成小腹突出的原因一方面是缺乏運動；另一方面則是因為坐姿不良，
導致脊椎與骨盆歪斜，進而影響體態。

預防與解決方法：

1.坐下時，確認身體重心保持在中心位置。有些人會不自覺地將身體重心歪一邊，
長期下來，自然容易產生脊椎與骨盆歪斜的狀況，進而影響體態。

2.坐進椅子約三分之二的深度是最適當的位置。假如坐的深度不夠，
就容易使身體前傾而駝背，使肌肉僵硬痠痛，脊椎也會歪斜。


3.確保背部有全面性的支撐。挑選椅子時，記得試坐看看，
確認從背部到腰部都能全面獲得支撐，才能使脊椎自然挺直。

常見症狀6：下半身易水腫

造成原因：長時間久坐，壓迫下半身

長時間久坐，容易使末梢血液循環變差，下肢肌肉也會變得僵硬，
對下半身產生很大的壓迫，因此容易出現腿部與雙腳水腫、時常覺得鞋子很緊，
或有四肢冰冷的現象。下半身血液循環不佳，也容易導致腿麻或抽筋，
或者產生膝蓋及腳踝時常感到僵硬疼痛的現象。

預防與解決之道：

1.盡量穿著舒適透氣的鞋子：皮質太硬或者楦頭太窄的鞋子，都比較容易產生壓迫感，
買鞋時記得挑選適合自己腳型的款式，也最好利用傍晚時段、腳較為腫脹的時候買鞋。

2.保持正確的坐姿：有的人習慣一坐下就蹺二郎腿、盤腿，或將腳壓在臀部下當作坐墊，
這些姿勢看起來好像很輕鬆，事實上卻會讓腿部受到極大的壓迫，不但會阻礙血液流通，
容易使腿部痠麻；長期下來也容易使骨盆歪斜、關節疼痛，請務必改掉的這些不良姿勢。

3.調整椅子與桌子的高度：最佳的椅子高度，是要能讓兩腳平放在地面時，
膝蓋自然呈現90度到115度之間。

4.適時做伸腿運動，讓小腿一上一下輕輕擺動，藉此活絡膝蓋。

常見症狀7：尿路感染與結石

造成原因：未補充足夠水分和上洗手間

電腦族可能會因為太投入工作，或沉浸在遊戲中渾然忘我，
因而很容易忘記定時補充水分，也可能因此憋尿，因而導致尿路感染或結石，
造成排尿困難、腰部悶痛、排尿時疼痛並帶有灼熱感甚至是血尿的現象。

預防與解決之道：

1.最重要的是要補充足夠的水分，每日要喝約2000-3000cc左右的白開水。
2.每一至二小時就要上一次廁所，讓膀胱排空。
3.盡量少吃高鹽分的食物，避免增加心臟負擔及尿鈣的分泌，造成尿路結石。

常見症狀8：痔瘡

造成原因：長時間久坐不動

專家指出，長時間保持坐姿導致腹部血流速度減慢，會妨礙血液循環，
導致下肢靜脈血不能回流，血液循環受阻，直腸靜脈叢發生曲張，血液淤積，
形成一個靜脈團，這就是痔瘡。

長時間坐在沙發或過軟的椅子上時，身體陷在椅子裡面，也會使血液循環會受到阻礙，
誘發或加重痔瘡病情，許多電腦一族就因為貪圖一時的舒適喜愛坐在軟椅上，
再加上久坐不動，因此很容易患痔瘡。假如發現有解便疼痛、解便帶血、便祕、
肛門搔癢感等情況，就要小心痔瘡可能已經找上你。

預防與解決之道：

1.避免坐太軟的椅子，可能的話應該多坐硬板凳。因為坐在硬板凳上時，
可靠臀部兩個坐骨節支撐，比較不會妨礙血液循環。

2.多吃水果蔬菜及其他富含纖維質的食物。

3.少食辛辣刺激性食物，也要少喝咖啡、可樂、酒類等飲料。

4.多補充水份、蔬果汁，以幫助排便。 5.勿時常久站、久坐，定時起來稍微走動，
變換一下姿勢。

6.盡量固定每日排便的時間，也要避免排便時過度用力或每次排便時久坐馬桶的習慣。

7.控制體重，以減輕下肢的負擔。


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不是忘記了


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