人生23個 防衰老關鍵點 - 保健

人生23個 防衰老關鍵點

時報 更新日期:2008/03/31 09:34 【陳旻苹台北報導】

　人生四大關卡生、老、病、死，生理老化無法避免，英國《每日郵報》健康專欄作者安
吉拉．艾波斯坦斯坦博士，曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章，認為只要適時
改變生活習慣且保養與預防得宜，就能讓人減緩衰老和疾病，延後死亡的時程。

　此項「訊息」在網路火熱發燒，國內專家也特別予以解讀，並提出適合國人抗老、保健
的23個關鍵點。國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成，依據安吉拉．艾波
斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出，以下的關鍵點可提供國人保養參考。

　青春期 體格成長

　1.8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化，其他身
體性徵也逐漸產生變化。

　2.9歲開始早發育的男性產生荷爾蒙變化，9至14歲其他身體性徵也逐漸產生變化。

　3.10歲男、女性的青春期開始萌芽。應注意營養均衡與體格發育，多做運動。

　4.18歲智齒發育。人類臼齒3顆，與草食性動物一顆一顆長的方式很像，6歲長成第1大
臼齒後，每隔6年長1顆，18歲智齒發育，方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。

　青壯期 發育成熟

　5.20至25歲骨骼發育達到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆漿、
多吃深色蔬菜。一般來說，30歲前存好骨本，對骨質密度增加較有益處，運動也有幫助。

　6.23至30歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質佳，身體完全發育成熟，此時生育母親嬰
兒都健康，且有能力照顧小孩。超過此段年齡層，30歲歲卵子質、量均逐年變差，生殖能
力下降。應注意勿攝取過量的熱量，運動、睡眠、飲食兼顧，適度維持性行為功能。

　7.28至35歲男性最佳育兒黃金期。 30歲精力旺盛、體力也好，身體不易出狀況，可避
免蠟燭兩頭燒，也能享有親子樂。35歲男性生育能力下降，性勃起功能開始轉弱，讓女性
受孕精卵的流產率增高。注意褲子不能穿得太緊，讓睾丸保持較低溫度以提高精子存活率
。每天維持30分鐘中等強度運動，以減緩生殖功能的老化。

　8.30歲新陳代謝能力下降，比較容易發胖，應注意不能吃太飽，以8分為宜。要多運動
，消耗熱量。

　9.37歲關節開始磨損，尤其膝、髖關節。開始注意運動的形式，減少高衝擊性運動、劇
烈球類，改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度，不要過度彎腰取物
。營養方面，可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉
、豬腳、鳳爪等。

　中年期 髮白骨鬆

　10.40歲白髮開始出現。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍，宜避免長時間因眼鏡或是帽
子壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。頭髮平均壽命為5至7年，各種營養的均衡可以延緩白髮的出
現，特別是維生素B群可延緩白髮生成。此外，需注意頭皮的清潔。

　11.41 歲大腦進入中年期，腦重量逐漸減輕，到60歲大腦進入老年期，腦細胞每天流失
5千到1萬個，腦部供氧減少，老年腦神經細胞數，比青年時期減少20%至 30%，老人腦供
血量也比年輕人減少約17%，領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏
，宜多從事社交活動，或是動腦工作，如：社區活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱
或彈奏樂器。

　12.42歲男女性骨質疏鬆出現，應加強維生素均衡，可做些快走運動以減緩骨質密度的
退化。

　13.48歲開始出現老花眼的症狀。眼睛聚焦能力下降，為保護眼睛、緩和衰老，多到戶
外走走、看看遠景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補充葉黃素等。癮君
子宜戒菸，以避免白內障提前發生。

　14.通常49歲男女開始掉髮，頭髮直徑比20歲略短10幾微米，數量也逐漸減少。應提早
注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。

　15.50歲是女性更年期平均年齡。骨質密度迅速惡化，運動、飲食更需注意，多攝入鈣
質，可吃黃豆製品（如：豆腐）、蔬菜。別喝太多咖啡或茶，1天內咖啡不超過300cc、茶
不超過500cc，兩者相加總量不超過500cc。

　16.51歲男性荷爾蒙明顯下降。55歲以後睪丸逐漸萎縮，雄性激素逐漸減少，補充適量
鋅、硒、維生素E食物，睡眠務必充足，保持心情舒暢、減少外界過度刺激。

　由於腹部脂肪的囤積，容易導致男性荷爾蒙功能更惡化，脂肪易轉變成女性荷爾蒙，聲
音開始逐漸變細。

　17.53歲聽力開始惡化。有些藥物會產生傷害，勿隨便服藥，需遵從醫囑，同時，勿因
聽力差而開大音響。

　18.55歲開始皮膚乾燥，容易有皮膚病症。要避免曝晒太陽，可以吃適量的全麥、燕麥
，攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物，以維持皮膚健康。

　老年期 器官減退

　19.60歲白內障問題出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。60歲以後
進入老年期，身體開始老化，各器官重量減輕、功能減退。視力問題應避免晒太陽，上午
10點到下午2點避免在太陽下，以減少紫外線傷害。少吃甜食，維持正常血糖。

　20.63歲多數人血糖明顯偏高。每天30分鐘運動可促進身體運用糖份的能力，可多吃高
纖維全麥或糙米。血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。

　21.65歲半數台灣民眾有高血壓困擾。心血管功能此時明顯減退，需注意血壓是否升高
，定期檢查血壓。勿吃過多鹽，少吃內臟，多蔬果，每天充分運動，以改善血液循環，避
免造成心肌梗塞、腦中風等病。

　22.73至75歲是台灣男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，保持心情平靜。大腦老化
後，因功能不健全而發生「老糊塗」現象。

　23.79至81歲是台灣女性的平均壽命。節制飲食，做好前面各年齡注意事項，此時自然
能享受成果。女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致，但因為膀胱負責控制液體流出的括約
肌力量減弱、敏感度降低，才易產生尿急現象。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080331/57/wedi.html

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