久坐自救 每天1小時中強度運動 - 運動

2019-09-05 00:34聯合報 記者陳雨鑫、邱宜君／台北報導

久坐是上班族宿命，如何自救？調查顯示，多動能改善久坐造成的疾病風險，即使每天久
坐八小時，只要花一小時進行中高強度運動，可抵消久坐風險。中高強度運動包括游泳、
快走、騎腳踏車等，必須要運動到會流汗的程度。

「沒事多動動。」彰化師範大學運動健康研究所特聘教授古博文說，過去累了多休息，如
今應該「時間到了多動動」。醫界常呼籲，每小時應起身走走，他建議每五十分鐘該起身
走動五到十分鐘，有些行業上班時不方便隨意移動，如銀行櫃檯、公車司機、客服人員等
，建議每天撥一小時進行中強度運動。

古博文說，根據二○一六年研究，將參與者分為四組，從每天從事五分鐘中強度運動到每
天從事一小時到一小時十五分鐘的中強度運動，發現每天中強度運動者逾一小時者，即使
久坐八小時以上，皆未顯著增加死亡率；但中強度運動者不及一小時者，久坐逾五小時，
死亡風險就增加。

台大心臟內科主治醫師王宗道表示，一般建議每天至少運動卅分鐘，其實可以打散，加總
有卅分鐘就好。他舉例，可以在日常生活融入更多活動量，例如搭捷運時，選擇走樓梯替
代手扶梯。

王宗道提醒，久坐是心血管疾病危險因子之一，傳統危險因子例如高血壓、高血脂、高血
糖的檢視和控制不能偏廢。此外，運動時也要注意自身反應，不要硬撐，如發現有胸悶胸
痛、呼吸困難等，就要立即停止並盡速就醫。

https://udn.com/news/story/11319/4029507
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※ 編輯: sony577 (111.243.149.68 臺灣), 09/05/2019 16:39:35