relax - 憂鬱症

這是我在國軍北投醫院學到的方式，

上次有站內信給一個板友，現在想到再來分享一次。


這個方法可以坐著或躺著用。


先靜下心來，閉著眼睛，

全神專注在自己的呼吸上面，一呼一吸盡量「緩、慢、細、長」，

慢慢地感受自己身體正在放鬆，

試著讓自己全身的肌肉整個不要出力的往下。

發現自己心急或呼吸快了，或者是因為被外界干擾而分心了，

沒關係，再調整；

可能要花久一點，再看看自己情緒有沒有好些，

如果沒有，那就再給自己一次嘗試的機會。


如果是躺著做的話，

你會感覺久了身體會呈現一種身體像是睡死般的僵硬，

那代表你的小腦（身體）呈現休息狀態，

而你的大腦還在運轉著（不然你怎麼感受得到XD）

然後，你會發現呼吸不用再刻意調整，

會很自然的像睡著一樣，很輕很柔，

維持這個狀態，應該過不久就會睡著。



這方法多練習沒有壞處，

一開始很容易被打斷，這很正常，

要注意的是，一定要「只」專注在呼吸上面，

久了就會習慣了！


--

「支持我一生的信念有三：知識、情愛、和對人類無可抑遏的憐憫。」

－ 羅素．哲學家

--