Re: 無法久睡,熟睡 - 精神疾病

※ 引述《masamaya (masa)》之銘言：
: 最近睡覺睡一兩個小時就會自然醒
: 一整天都沒睡撐到晚上9點睡..晚上11點起床 >< 想再睡睡不著
: 吃了助眠藥以後,延長到睡3小時醒吧 ....~"~
: 我也沒抽菸...沒吃一些會精神變好的東西
: 目前唯一的煩惱是沒辦法熟睡,每天都昏昏的...
: 為什麼我會睡不久阿 Q_Q
: 我需要去看醫生嗎 QQ?

其實我覺得吃助眠藥/安眠藥，只能短暫的維持幾天有良好睡眠
等到服藥的時間長了一點，睡眠的品質反而變的更差
也就是要越吃越多顆，或著是不斷的和醫師討論如何換藥
到最後，是我強迫自己完全不靠藥物，每天練習多睡一點

剛開始也是只睡一個小時就起來了
有時根本就睡不著
後來持續了一星期之後，我從完全不能入睡變成一天睡四個小時
持續了一個月之後，一天大約睡6個小時
雖然有點辛苦，但我從未間斷過

我當時調適睡眠的方法：(適用學生族啦)
一、每天早上6:00起床，並且作30分的運動
二、白天決不睡覺，並且多作家事／準備課業
三、下午5:00~6:00到外頭去散散步、慢跑等
四、6:30吃晚餐，吃飽後休息到8:00洗個澡
五、8:00~9:30看臥室看點書、上個網(聽輕音樂)
六、9:30~10:00作(肌肉)放鬆運動
七、10:00準時上床

툊





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人生的奢華，不過是一場瘋狂的胡鬧，
正像這種奢侈的景象在一個嚼著菜根的人看來一樣。
我們尋歡作樂，全然是傻子的行為。
我們所諂媚的、我們所舉杯祝飲的那些人，
也就是在老年時被我們痛罵的那些人。
哪一個人不曾被人敗壞也敗壞過別人？

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