Re: 暴躁、失控...一再逃不出... - 暴食

覺的你吃的量還好 比起許多暴食症的人少很多
希望你對自己有信心 要相信自己一定會痊癒

提供一個治標的方法,但只適用於與家人同住的人
^^^^
住家裡的話讓家人知道你的情況
請他們幫忙,家中不要囤積無需烹煮就能吃的食物(包含麵包餅乾泡麵等零食)
如果有零用錢或其他收入或提款卡信用卡... 全部交給父母保管
要花錢的時候再跟他們領
這樣做的好處是,可以為暴食的念頭爭取一點緩衝的時間
想吃的念頭跑出來的時候,先問問自己:
"真的感到餓嗎?吃了會後悔嗎?我能夠好好的珍惜食物並且享用嗎?"
如果答案是肯定的,那很棒 恭喜:)

至於要吃什麼?
家裡沒有現成的食物,所以當然要烹調~~
可以請家人幫你做菜,或者與家人學著一起做菜:P
一方面也是在吃東西之前又多了一段緩衝時間,讓你擺脫暴食的念頭
另一方面,我自己覺得烹飪的過程、食材的處理等等
有助於緩和情緒而且學著尊重手中的食物
(如果是做饅頭麵包類,在揉麵糰的時候還能夠紓發怨氣!XD)

即使真的家人都沒時間做菜,要買現成的,也請家人陪伴一起去買

然後進食的時候,最好是有人與你一起吃,或者陪在你身邊
可以請陪伴你的人提醒你要細嚼慢嚥,因為孤獨往往使暴食惡化

另外,感覺你的平日"正常"飲食似乎過於壓抑了
如果你一直想著減肥減肥,刻意讓自己吃很少,壓抑過渡的結果就是容易失控
你應該要轉移注意力,吃的時候不要有罪惡感,進食是享受 不是犯罪

不過治本之道,就是心態啦
你要喜歡自己,要相信減肥是為了變美麗,而不是用減肥來折磨自己
你有在運動嗎?希望你有規律運動的習慣
把暴飲暴食的錢拿去投資在運動是非常划算的:)
加油!

※ 引述《evamikuro (減肥減肥 省錢省錢 人)》之銘言：
: 已經不知在這裡懺悔幾次了
: 每次po看到大家的鼓勵我會振作一陣子
: 正常飲食
: 然而過沒多久...那種狂吃的感覺又會爬回我腦子
: 而昨天晚上我再度失去了理性
: 因為蠻晚吃晚餐
: 所以打算趟盤青菜加些杏包菇跟一個水煮蛋
: 結果一吃完後
: 整個胃開了!!!
: 馬可先生的起司奶酥吐司我吞了4片(真的是用吞的)
: 鳳梨酥，夾心餅乾巧克力...等的零食
: 一直往肚裡塞
: 而肚子就是一整個空...
: 後來沒東西吃了...洗完澡便睡覺去
: 今早星來發現打嗝還有昨天食物的味道...
: 但這樣的我一就吃了早餐...
: 很不錯多的早餐...(泣)
: 先是一碗布丁牛奶+4匙燕麥片
: 後來竟又吃了一片起司奶酥吐司跟咖啡
: 因為最近的宿便，我竟然去量了體重!!!!
: 一量完我整個人都崩潰了!!!!!!!!!!!
: 我跑到廁所不停地放聲大哭
: 想吐也也吐不出來....
: 我只是無力蹲在馬桶邊哭
: 每一次一爆食我就會狠自毀地想說：反正我暴食就爆啊
: 然後就瘋狂吞東西
: 吃完就又開始自我厭惡...覺得自己很沒用
: 很討厭這樣胡亂吃得自己，我總是哭著罵自己...
: 然後來到這邊...
※ 編輯: ANATKH 來自: 59.115.150.182 (07/11 16:53)