96%的人都不會跑步！不但傷膝蓋、癱瘓，還會……
http://myhealth911.com/20170405_441783.html
跑步減肥，是很多人健身的首選，
但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾。
很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的↓
而實際上他們跑步的樣子是這樣的↓
跑步姿勢不正確
影響的不只是形象……
01
上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時
但堅持半年後左膝一彎就疼，
完全不敢用力氣，近乎癱瘓，
貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。
到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，
必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓。
有研究指出，
不正確跑步方式傷害高達40%，
並且多數是不可逆的。
02
某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步，
才過半年，她卻連走路都很困難。
醫生髮現是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢
導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。
03
2015年10月22日，36歲的小林（化名）在昆明市國貿中心某健身房跑步機上運動，也許感
覺不適便暫停了跑步機，站立一會兒後突然暈倒。在她醒來後，丈夫把她送去醫院。可在
做手術準備時，她的病情急轉直下，儘管醫生緊急搶救，但是也沒能留住她……醫院診斷
為創傷性腦疝。
04
2015年5月1日，社交網站Facebook的營運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時玩跑步機不
慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒臥在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大
量出血，送院後不治身亡。
跑步猝死已經不是個例。
專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，
特別是對跑步和自己身體不瞭解，
發生猝死的機率非常高。
正確的跑步姿勢，合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件
但是高達96%的人，
不能完全掌握健康跑步的注意事項↓
01
跑步前的能量補充，
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑，
很多人在跑步前都處在一個飢餓的狀態。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能，
跑步前需要吃一些碳水化合物
一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇。
02
一雙合適的跑鞋，
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關，
鞋太硬，跑久了腳後跟疼、膝蓋疼，
鞋太軟，腳底受不了。
合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的，
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
03
正確的跑步穿著，
跑步的衣服是不能隨意的，
跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服，
織料應舒適柔軟。
襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
這些都不會是好的跑步伴侶。
04
正確的跑步姿勢應該是：
1、身體保持正直，不可前傾後倒；
2、頭部朝向前方，不要左右晃動；
3、手臂放低向前擺動，幅度不宜過大；
4、臀部必須時刻保持在身體正下方；
5、膝蓋向前彎曲，但不要擡得太高；
6、小步快頻地跑，避免步伐過大；
7、落地時用腳的中部著地；
8、每一個動作都應該放鬆。
跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節，
跑步時步幅過大容易產生疲勞，
同時還增大了肌肉拉傷的機率。
跑步時腳後跟著地，會增加踝關節的壓力，
還可能損傷膝關節。
在日常的慢跑中，我們建議初中級跑步者選擇先用腳掌中部接觸地面（有些人可能是例外
），這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，也能有效避免形成肌肉腿。
05
跑步後拉伸，
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞，
加快血液迴圈，提高恢復速度，
～～～～～～～～～
一套充分的拉伸可以是下面這個套路↓
掌握好這些跑步事項，再去跑步就不怕了！
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http://myhealth911.com/20170405_441783.html
跑步減肥，是很多人健身的首選，
但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾。
很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的↓
而實際上他們跑步的樣子是這樣的↓
跑步姿勢不正確
影響的不只是形象……
01
上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時
但堅持半年後左膝一彎就疼，
完全不敢用力氣，近乎癱瘓，
貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。
到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，
必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓。
有研究指出，
不正確跑步方式傷害高達40%，
並且多數是不可逆的。
02
某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步，
才過半年，她卻連走路都很困難。
醫生髮現是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢
導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。
03
2015年10月22日，36歲的小林（化名）在昆明市國貿中心某健身房跑步機上運動，也許感
覺不適便暫停了跑步機，站立一會兒後突然暈倒。在她醒來後，丈夫把她送去醫院。可在
做手術準備時，她的病情急轉直下，儘管醫生緊急搶救，但是也沒能留住她……醫院診斷
為創傷性腦疝。
04
2015年5月1日，社交網站Facebook的營運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時玩跑步機不
慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒臥在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大
量出血，送院後不治身亡。
跑步猝死已經不是個例。
專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，
特別是對跑步和自己身體不瞭解，
發生猝死的機率非常高。
正確的跑步姿勢，合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件
但是高達96%的人，
不能完全掌握健康跑步的注意事項↓
01
跑步前的能量補充，
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑，
很多人在跑步前都處在一個飢餓的狀態。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能，
跑步前需要吃一些碳水化合物
一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇。
02
一雙合適的跑鞋，
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關，
鞋太硬，跑久了腳後跟疼、膝蓋疼，
鞋太軟，腳底受不了。
合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的，
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
03
正確的跑步穿著，
跑步的衣服是不能隨意的，
跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服，
織料應舒適柔軟。
襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
這些都不會是好的跑步伴侶。
04
正確的跑步姿勢應該是：
1、身體保持正直，不可前傾後倒；
2、頭部朝向前方，不要左右晃動；
3、手臂放低向前擺動，幅度不宜過大；
4、臀部必須時刻保持在身體正下方；
5、膝蓋向前彎曲，但不要擡得太高；
6、小步快頻地跑，避免步伐過大；
7、落地時用腳的中部著地；
8、每一個動作都應該放鬆。
跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節，
跑步時步幅過大容易產生疲勞，
同時還增大了肌肉拉傷的機率。
跑步時腳後跟著地，會增加踝關節的壓力，
還可能損傷膝關節。
在日常的慢跑中，我們建議初中級跑步者選擇先用腳掌中部接觸地面（有些人可能是例外
），這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，也能有效避免形成肌肉腿。
05
跑步後拉伸，
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞，
加快血液迴圈，提高恢復速度，
～～～～～～～～～
一套充分的拉伸可以是下面這個套路↓
掌握好這些跑步事項，再去跑步就不怕了！
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