春季失眠怎麼辦 8款食療粥緩解失眠 - 健康資訊

春季失眠怎麼辦 8款食療粥緩解失眠
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8款食療粥緩解失眠

1、小米棗仁粥

材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。



做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。

功效：睡前飲此粥，可使精神放鬆，有助睡眠。

2、山藥蓮子粥

材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。

做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨，然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖，調勻
即可，每日2次。

功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心
神不寧等病症。

3、桂圓芡實粥

材料：桂圓、芡實各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。

做法：先將糯米、芡實洗淨，然後加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘
，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。早晚各1次。



功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病
症。

4、芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥
熟後加少許白糖調味。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等病症。

5、枸杞百合羹

材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個、冰糖適量。

做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸
片刻即可。每日2次，可常食。

功效：引粥具有補肝腎，安心神的功效，適用於腎陰不足引起的心悸、失眠等病症。

6、鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成
粥。



功效：滋陰補血、養心安神之功效，適用心脾兩虛失眠症。



7、雙仁粥

材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。

做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。

功效：補脾養心、健胃益氣之功效，適用心脾兩虛失眠症。

8、五味子蜜飲

材料：五味子30g、蜂蜜20g。

做法：將五味子洗淨加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉溫後
加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。

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功效：寧心安神、養陰潤腸之功效，適用於肝腎陰虛型失眠症，對伴有心悸者尤為適宜。

中醫把失眠分為4個類型



胃氣不和型

表現：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩，同時伴有返酸噁心、大便不成形等症，年輕人較為
常見。



建議：調理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣
椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。

心脾兩虛型

表現：不易入睡、多夢易醒，並且伴有心悸健忘、食慾不振、倦怠乏力等症，女性還會經
期紊亂、經量減少。

建議：調理以健脾養心為主，平時可以多些紅棗蓮子粥、黨蔘燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量
運動，但要避免劇烈運動耗傷氣血。

肝氣不疏型

表現：急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口乾
舌苦、便祕尿黃等症。

建議：調理以疏肝解鬱為主，要學會調節情緒，訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加
戶外運動，平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

肝腎陰虛型

表現：心煩不安、失眠多夢、腰膝痠軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛乾澀、口乾、
五心煩熱等症，女性較為常見。
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建議：調理以滋補肝腎為主，應減少看電視電腦的時間，平時可用西洋蔘、枸杞沖泡代茶
飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎製熬膏服用，七天為一療程。

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