7招提高減肥效率 - 壓力

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很多人對自己的身材不滿意，在長時間的減重過程中，無論是多麼努力的運動或是節食，
身材卻沒有變得更好反而越來越胖，如果有這種情形底下介紹 7 種可能讓你減重沒有效
率的問題，避免這些問題你會排除阻礙，減肥的更快樂：


1. 腸道細菌過度繁殖

人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統來維持免疫與消化系統的平衡，然而，太多的有害
的細菌在你的腸道（即使是益生菌）實際上是會增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的
卡路里會除存在什麼地方？沒錯！就是你的腹部，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難
！假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發生的問題，趕緊去咨詢你的專業醫生讓你做有
機酸檢測 （檢測方法）


2. 缺乏足夠的睡眠

你每天有 7 - 9 小時不被打斷的睡眠時間嗎？如果沒有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素
將會絮亂失調。芝加哥大學的研究人員發現，既使減肥期間你有完美的飲食規劃和規律的
運動，缺少 8 小時以上高品質的睡眠還是有可能讓你持續的肥胖。


3. 避孕藥

如果女性朋友有常使用避孕藥（主要成分為雌激素與黃體素）的習慣，因為副作用的關係
會讓你增加食慾、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積（會有懷孕初期的症狀），盡量使用
新型的避孕藥（雌激素劑量降低），可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫師討論
，不要讓它影響到賀爾蒙。

另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕
藥來避孕，這些症狀會副作用會更大並且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的！

長期吃避孕藥的副作用 -台北榮民總醫院 陳怡仁 醫師
長期吃避孕藥會造成不孕嗎？- 亞東醫院婦產部
服用口服避孕藥( Oral Contraceptives)有哪些副作用? - 拜耳藥廠
新型口服避孕藥- 悅姿(Yaz)簡介 - 王威鈞婦產科診所


4. 代糖（人工甜味劑）

在節食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂（使用代糖）也
會造成整天的惡性循環。第一，它會讓你的身體熱量調節異常，這代表你無法合理地控制
調節卡路里攝取量，造成你飲食過量。第二，阿斯巴甜會產生血清素，會讓你的大腦對糖
份產生渴望，透過醣化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜（沒錯完全和糖分解的過程一
樣），醣化 會使你的身體老化並且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了
（健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 ）

Artificial sweeteners tied to obesity, Type 2 diabetes


5. 過多的有氧運動

你上了每週的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是為什麼體重還是降不下來？持久
性的耐力訓練是達到最高心率的 70% 以上的運動持續至少 30 分鐘，然後身體會分泌壓
力賀爾蒙來分解肌肉（以及降低你的免疫系統），之前的文章就說過，因為生物演化的機
制，持續的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節約能源的消耗，所以如果你的目的
是「減肥」（而不只是單純運動）那最好降低持久耐力的訓練，有更多研究顯示爆發式的
訓練會燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝！


6. 吃零食

假如你正在節食，那你絕對沒辦法不對中午同事買的披薩心動，間隔「太長」時間的兩餐
，（餓太久）會造成壓力賀爾蒙的產生，讓身體分解掉肌肉並且將葡萄糖儲存成脂肪（沒
錯！也是保命用生物演化過程的現象），但是另一方面，每 2 - 3 小時吃東西卻會提高
胰島素的分泌，會促使脂肪更容易合成。

也就是說盡量每餐維持 4 - 6 小時的間隔，在正確的時間用餐是比較健康的做法！


7. 冷熱交替

打賭你一定沒想過這招，雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環境的
溫度會影響身體脂肪的燃燒速率，當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時（洗澡
時可以用冷熱水交替，相差 20 度 C 左右的水溫最為適當），會幫助你燃燒更多的脂肪
！


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