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平時找機會活動　養成習慣不怕沒時間運動

作者： 健康醫療網／林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年2月23日 下午3:12
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（健康醫療網／林怡亭報導）根據研究顯示，每天從事跑步等中強度的運動約15分鐘，平
均壽命可延長3年，但許多人談到運動，儘管在乎健康，卻很難撥出多餘的時間去執行；
屏東戒治所輔導科臨床心理師柯俊銘表示，其實只要養成習慣，平時找機會讓自己動動，
紓壓情緒，都能達到健身效果。

如何讓運動成為生活的一部分，像在居家環境中，平時可多參與鄰居等團體的活動，像是
健走、練功等，或也可遛狗時趁機多走幾圈；柯俊銘補充，也可多幫忙做家事，或是出去
時多以步行取代騎乘車輛，都能有效增加運動量。

若在工作環境時，除了上下班可多透過提前下車的方式，多走動，也可在辦公室多走樓梯
，午休外出吃飯可去遠一點的地方用餐，且上班時可多補充水分，以增加如廁頻率等；柯
俊銘說，一旦養成運動的習慣，長期下來也能減少出現情緒或心裡問題的風險，有益於身
心健康。

政府等相關單位也積極宣導規律運動的重要，像是運動333，就是希望民眾可每周運動至
少3次，且每次以30分鐘為主，使心跳達每分130下；柯俊銘說，不管什麼運動方式，其實
每周實施20分鐘以上，都能讓人提振精神，且讓自己有機會動起來，養成運動的習慣，相
對就能降低好發疾病的風險。

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