維他命C用量 - 運動

請問一下
根據在網路上爬文的結果，發現維他命C的攝取量大約是60mg/day.成人
但是又有人研究指出，每天吃500mg有助於提升免疫力。
60-->500，範圍時再蠻大的。到底攝取量應該多少才適合呢？
因為怕吃太多會傷身。
之前到屈臣氏買了一罐維他命C是每顆500mg。不知道每天吃會不會過量。
如果每天都有運動30分鐘以上跟沒在運動，攝取量會不一樣嗎？


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生命就像流星,갊 終點並不重要,
最重要的是發光.............

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