睡眠問題 - 運動

大家好:

不知道是不是因為年紀漸大(目前33歲)，睡眠的時間比以往少不少，

以前大學時期，還有過下課吃完晚餐八九點躺床上就睡著了，

11 12點醒來洗個澡刷牙就繼續睡到隔天早上。

我目前的狀況是不論前一晚甚麼時間睡，常常睡到三四點會醒來一次，

當然不可能起床就繼續躺著等候下一次入睡，但通常也是六七點就醒了，

特別是現在夏天天亮得早...

唯一好一點的是如果前一天晚上有去運動跑步，身體比較累的時候可以睡得好一些。


另外，

因為我目前的工作偶爾需要做夜班(大約凌晨1點到4~5點左右)，

有時候做完夜班回家刷牙躺平，往往不到10點就醒了 =.=

我覺得最匪夷所思的是，起床之後當天白天並不會睡覺，

反而跟沒上夜班一樣活動，身體會覺得虛虛的，但不至於很困想睡覺，

而當天上床睡覺時間也是根據以往一樣大概11 12點，

所以我常在想，如果上夜班的那天，等於我的睡眠時間幾乎不到6小時，

實在很那悶原來我可以睡這麼少，但我知道時間久了絕對很傷身的!

想請問不知道有沒有甚麼可以改善睡眠的方法呢?

謝謝!!!

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