女性專屬！生理期助眠3食物 - 壓力

女性專屬！生理期助眠3食物

女性專屬！生理期助眠3食物

1.熱蜂蜜牛奶

牛奶中的鉀可緩解情緒，且具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜含有鎂，
可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。女性在月經期間，
每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。

2.香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6及色胺酸，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改
善睡眠、減輕腹痛。夏季適逢香蕉的盛產季節，若不想睡前喝溫熱的飲品，也可選擇常溫
的香蕉來補充，或是來杯常溫的香蕉牛奶。

3.紅豆紫米湯

曾妙如營養師表示，紅豆富含蛋白質、脂肪、醣類、維生素B群、鐵、磷、鉀及多種胺基
酸，具有補血、促進血液循環、增加體力、增強抵抗力的效果。紫米則是黑糯米，富含多
元不飽和脂肪酸及豐富維他命B群，有助於新陳代謝、清血、預防皮膚與肌肉老化、安定
神經。

睡前來一碗由紅豆、紫米和黑糖煮成的紅豆紫米湯，有助於生理期間一夜好眠。若夏天不
喜歡喝太燙的湯品者，也可以加入冰鮮奶變成溫溫的紅豆紫米牛奶湯。

作者： 華人健康網 記者駱慧雯


--