一天五蔬果的定義 - 運動

每天5蔬果指的是兒童喔！
成人女性必須7份（水果3蔬菜4），男性是9份（水果4蔬菜5）
最好是多種不同顏色的蔬果，份量是一份100公克
每天最好不要都吃一樣的菜

其實我認為只要注意飲食，吃健康一點都ok，不需要很嚴格啦！
因為每個人需要不同啊！

以我為例（我是女生）
因為我覺得自己體重有點過重（160cm 55kg）
整體看起來雖然不會很胖，可是下半身就是有點太腫了
所以為了減肥，我就調整了一下自己的飲食

早上我會在家吃飽才出門，以下是我的菜單

　　　LGG低熱量優酪乳300cc＋4匙三多啤酒酵母雪片（這是一定會在吃早餐前吃的）
　　　水果1顆
　　　蛋白質（蛋1顆或肉，隨興）
醣類1飯碗（通常是十穀飯[註]，有時也會吃麵或粥）
蔬菜

中午和晚上都很隨興吃，吃飽為止
可是不吃澱粉類食物，也儘量不吃炸的
但一整天一定會儘量吃3種以上水果及4種以上蔬菜，蛋白質2份（魚或豆腐）
其實這樣吃不會很難，外食的的可以選擇自助餐或菜比較多的便當及簡餐，
當然為了不要浪費食物，我會請老闆不要給我飯

這樣吃其實可以很滿足很飽，
而且我體重減輕，褲子也變鬆了
另外，改變飲食習慣後，
嗯嗯變得很順暢，身體也變得較好（本來我常鼻子過敏，現在較少）
當然我還是有配合運動（瑜伽），每天起床喝一杯500cc溫開水，
以及充足的睡眠（這很重要！最好是pm10～6，不要超過11點睡較好）

其實每個人都有適合或不適合的食物和生活方式，所以適合自己最重要，
千萬不要虐待自己的身體
身體好，精神狀態才會好，不管讀書做事才能順利
而身心會互相影響，形成循環，就看你是要良性循環還是惡性循環囉！

[註]十穀飯:蓮子、芡實、糙米、黑糯米、薏仁、燕麥、大麥、麥片、蕎麥、小米

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小小心得分享，祝大家身心靈健康！

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